Függetlenül attól, hogy edzik, fűszeres ételt eszik, vagy csak valamilyen hideg italra van szüksége, akkor azon tűnődhet, vajon a víz vagy a lé jobb a választás. Bár mindkettő elfojtja a szomjat, és számít a napi folyadékbevitelhez, érdemes elérni a pohár H2O-t a gyümölcslé elõtt.
Tipp
A legtöbb esetben a gyümölcslé fogyasztása előtt vizet kell választania.
Gyümölcslé előnye és hátránya
A reggeli alkalmi pohár áfonyalé sok ember számára népszerű választás. De ha ez a napi szokása, akkor érdemes megfontolnia a csökkentést és csak a gyümölcslé fogyasztását mérsékelten.
Az USDA szerint egy 12 uncianyi 100% -os áfonya juice (nem keverék) 171, 6 kalóriát és 45, 36 gramm szénhidrátot tartalmaz, 45 gramm cukorból származik. Ez 0, 48 gramm zsírt és 1, 45 gramm fehérjét is tartalmaz.
Míg a vörösáfonya-levél magas cukortartalma tartalmaz vizet, ami számít a napi vízcélhoz. Egy 12 uncia pohár áfonyalé körülbelül 324 gramm vagy 11, 42 uncia vizet tartalmaz.
Ezenkívül, ha kihívást jelent minden nap az ajánlott adag gyümölcsfogyasztás, akkor jobb, ha néhány vitamint és ásványi anyagot nyer be a gyümölcsléből, mint egyáltalán nem. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) jelentése szerint csak tíz felnőttből felelnek meg a szövetségi gyümölcs-ajánlásoknak, legalább napi 1 1 / 2–2 csészére.
Természetesen a cél az egész étel gyümölcs mennyiségének növelése. De azokban a napokban, amikor alma vagy banán megragadása egyszerűen nem lehetséges, a kis pohár gyümölcslé kortyolgatása rendben lehet. A gyümölcslé kiválasztásakor a Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola szerint napi 4–6 uncira kell korlátoznia a bevitelt.
Az ivóvíz fontossága
Nem titok, hogy a víz a napi italfogyasztás legnagyobb részét teszi ki. Ennek oka, hogy a CDC szerint a víz kulcsszerepet játszik a testhőmérséklet szabályozásában, az ízületek kenésében és párnázásában, a hulladéktól való megszabadulásban, a gerincvelő védelmében és hidratálásában.
A napi vízmennyiség számos tényezőtől függ, beleértve a testmozgást és az aktivitást, a test méretét, az általános egészséget, az éghajlatot és a meglévő egészségügyi feltételeket. A Mayo klinika idézi a Nemzeti Tudományos Akadémia mérnöki útmutatásait, amelyek megállapították, hogy a férfiaknak napi 15, 5 csészére vagy 3, 7 liter vízre van szükségük, míg a nőkre kb. 11, 5 csésze vagy 2, 7 liter víz szükséges.
Vízigényének nagy részét maga a víz biztosítja, de hozzájárulhat a napi beviteléhez azáltal, hogy olyan ételeket választ, mint például levesek, húsleves, spenót és görögdinnye, amelyek magas vízben vannak. Plusz, ha folyamatosan kielégíti a napi vízigényét, akkor az alkalmi pohár 100 százalékos gyümölcslé részét képezheti a tápláló étrendnek.
Tippek a napi folyadékok mennyiségének növelésére
Ha kevés a folyadékbevitel a hét legtöbb napján, akkor néhány tipp segíthet a napi kvóta teljesítésében.
- Hígítsa a gyümölcslevet vízzel 3–4 uncia 100 százalékos gyümölcslé és 2–3 uncia víz összekeverésével.
- Enni magas víztartalmú ételeket, beleértve húslevest, levest, görögdinnye, paradicsomot, sárgadinnye, zellert, spenótot, paprikát, uborkát, eper és cukkini.
- Adja hozzá a vízéhez kedvenc szeletelt gyümölcsét vagy zöldségét egy frissítő italhoz - a citrom, a lime, a narancs, a grapefruit, az uborka, a bogyós gyümölcsök és a kiwi kiválóan kiegészíti a vizet.
- Kezdje a napját egy meleg csésze gyógyteával.
- Igyon egy pohár vizet minden étkezés előtt.
- Töltsön meg egy vizes palackot 18 és 20 uncia vízzel, és adjon hozzá 4 uncia 100% áfonya juice-t. Napozzon egész nap.
- Készítsen jégkockákat gyümölcsbe adagolt vízzel. Ezután adjunk hozzá egy tiszta vízzel ellátott vizes palackhoz.
