Függetlenül attól, hogy a fogyás, a testsúly fenntartása vagy a súlygyarapodás - a testmozgás kulcsszerepet játszhat abban, hogy segítsen megtalálni a megfelelő egyensúlyt a bevitt kalóriák és az elfogyasztott kalóriák között. A szigorú edzési ütemtervben részt vevő sportolók jelentős számú kalóriát égethetnek el, és a jó egészség és az energia szint fenntartása érdekében ezeket a kalóriákat részben vagy egészben ki kell cserélni. Azonban az, ha több időt fektet be egy testgyakorlati programba, nem feltétlenül jelenti azt, hogy többet kell enni. Céljainak és éhínségi szintjének kell a döntő tényezőnek lennie.
Súly célok
Ha már egészséges testtömege van, és elsősorban a szív- és érrendszeri alkalmasság, vagy általában egészségi állapotának javítása érdekében fokozni akarja a testgyakorlását, akkor a súlycsökkenés elkerülése érdekében kissé növelnie kell a kalóriabevitelét. Ha le akar fogyni, a megnövekedett testmozgás hatékony módszer a kalóriahiány megállapításához. Ebben az esetben valószínűleg csökkenteni kell a kalóriát, és több testmozgást kell végeznie a súlycélok elérése érdekében. Ha túlsúlyos vagy, és több testmozgással szeretné javítani fitneszét, annyit kell ennie, hogy kompenzálja az elégetett extra kalóriákat, és megállapítsa a testsúlygyarapodáshoz szükséges kalóriafelesleget. Mielőtt drasztikus változtatásokat hajt végre a jelenlegi kezelési rendben, beszélje meg orvosával a testsúlycélokat, az étrendjét és a testmozgási terveit.
Étvágy változások
Az edzésprogramjában bekövetkező változások az étvágy ingadozásához vezethetnek. Úgy tűnik, hogy a testmozgás másképpen érinti az embereket, egyesekben stimulálja az étvágyat, másokban csökkent. Ha növeli a testmozgási rutinját, akkor lehet, hogy néhány hétig figyelemmel kell kísérnie a kalória-bevitelt, hogy felismerje az étkezési szokások véletlen változásait.
Egyensúly keresése
Ha véletlenül lefogy a kibővített testmozgás következtében, próbáljon meg növelni az étkezését 200 kalória-növekedéssel, amíg el nem éri a kívánt hatást. Ha fogyni szeretne, de úgy érzi, hogy állandóan éhes, próbálja meg növelni a kalória-bevitelét 100-kalória-növekedéssel. Mindaddig, amíg a kaloriköltsége meghaladja a bevitelét, addig is fogyni fog. A lassú fogyás egészségesebb és hosszú távon fenntartható.
szempontok
Az amerikaiak többsége nem eléggé gyakorolja. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint az ajánlás 30–60 perces közepes intenzitású testmozgás, hetente legalább öt napon. Noha a 30 perces edzések valószínűleg nem gyakorolnak jelentős hatást a kalóriaszükségletre, a rendszeres, intenzív, egy órás vagy hosszabb edzések indokolhatják a kalória növekedését, még akkor is, ha célja a fogyás. Ha a fogyás hetente több mint 2-3 font, akkor több energia-sűrű ételt kell fogyasztania, hogy támogassa az egészséges fogyás mértékét.
