Mivel korátlan megjelenése és mesés hajlandóságát adta annak, hogy abbahagyja a lemezeket és a nemzetközi turnékat, Cher életkora ismeretlennek tűnik. De természetesen az internet (és az életrajz) ereje azt mondja nekünk, hogy az ikon elvégre csak ember, és 2019-től 73 éves korában van normál emberi éveiben.
Miközben más világnak tűnik Cher, elutasítanám - nem is beszélve meglehetősen tudományos szempontból kétesnek - azt feltételezni, hogy mindezt egyetlen feladatnak köszönheti, függetlenül attól, hogy az edzés súlyos lehet. Ennek ellenére a legendás énekes feljegyezték, kiemelve egy (vagy két) gyakorlatot, amelyek úgy néznek ki és érzik magukat, mint a Pop igazi istennője.
Cher fitnesz története
"Jobban érzem magam és jobban nézek ki ruháimban (és kívül)! Tudom, hogy ha elkötelezi magát a testmozgással, akkor is a legjobban néz ki és érzi magát." - Cher, Cher Fitness: Új hozzáállás , 1991
Cher nemcsak elég korú ahhoz, hogy éveinek egyharmadában rosszul érzi magát azért, hogy egy tornaterem napját kihagyja, hanem Cher gyermekei - Chastity Bono és Illés Blue Allman - már felnőttkorban vannak, és legújabb albuma ( Dancing Queen ) 2018-ban jelent meg. 2019 nyarán Hollandiában turnézhat. A sötét varázslatok valamilyen formája révén Cher továbbra is megtalálta a módját, hogy nemcsak az évek során alkalmas maradjon, hanem megossza fitness-titkait a világgal.
1991-ben kiadta a 90-es években készült ízléses edzésvideót a VHS-en, a Cher Fitness: A New Attitude . A szalagon azt mondja: "Minden nap magam csinálom ezt a programot, és tudom, hogy működik. Jobban érzem magam és jobban nézek ki ruháimban (és kívül)! Tudom, hogy ha elkötelezi magát a gyakorolni, akkor is a legjobban fog kinézni és érezni magát."
A Cher Fitness három aerob programja 38 perces lépéses edzést tartalmaz, 10 perc alatt a dinamikus ab gyakorlatokra összpontosítva, hogy ösztönözze a helyes igazítást és a légzést, és 32 perc alatt a csípőre, a fenékre és a combjára. Megjegyzi, hogy az edzést személyi edzők tervezték, tehát ma valószínűleg még sok kalóriát éget el és megfeszíti a zsemlét, de bizonyára Cher rutinja 1991 óta alakult, igaz?
Forrásból: Cher planks
Ha a 90-es évek eleje óta várja a Cher fitnesz frissítést, Ellen DeGeneres hátul van. A The Ellen Show 2018. szeptemberi megjelenésénél Cher elhozta a tudást. Ellennél büszkén számolt be a rekord planking idejéről, kiderítve: "Egyszer 5 percet csináltam, de soha többé nem csinálom. De 2 percig meg tudtam csinálni izzadás nélkül."
"Egyszer 5 perc van, de ezt soha nem fogom megcsinálni." - Cher, The Ellen Show , 2018
Függetlenül attól, hogy izzad-e vagy sem, a deszkák jó hírnevet képviselnek, mint a legtöbb kemény ab gyakorlat. Ha Cher az egyik gyakorlatot jobban kiemelte, mint a többi, akkor ez az. Az ExRx.net szerint itt lehet lejutni egy klasszikus, Cher által jóváhagyott elülső deszkával:
Elülső deszka
- Feküdjön lefelé, hajlítva az edzőszőnyegre. Tartsd együtt a lábadat, hátranyújtva. Támogassa alsó testét a lábujjain és a lábakon.
- Helyezze az alkarját úgy, hogy laposak legyenek a szőnyegen, és a könyök a válla alatt legyen, kezével előre.
- Emelje fel testét felfelé az alkarján. Tartsa egyenesen a fejét, a gerincét és a lábát.
- Tartsd a pozíciódat. Idővel megnöveli a tartását, vagy lőhet egy 2 perces deszkára, akárcsak Cher.
Tipp
Kevésbé intenzív deszka érdekében támassza az alsó testét térdre, nem a lábadra, vagy fordítsa meg magait egy emelt platformon. Annak érdekében, hogy a deszka még nagyobb kihívást jelentsen, emelje fel az egyik lábát a padlóról, miközben a deszka helyzetét tartja.
A deszkák, amint arra a Harvard Health Publishing rámutat, megszerezték hírnevét azzal, hogy széles testmagasságot toboroztak a test hátuljára, elülső oldalára és oldalára, miközben könnyedén haladnak a hátán.
A tűzcsap
Természetesen Cher rendszeres edzése nem ér véget deszkákkal. Amikor a fenekét olyan formában kell tartani, mint a tábor királynője, akkor nem zavarja. De ragaszkodik néhány kipróbált és igazi klasszikushoz, ideértve a magtörő, siklóbarát tűzcsapokat.
Emelő emelő tűzcsap
- Helyezze mindkét kezét és térdét az edzőszőnyegre, hogy négykézlábú legyen, egyenes karokkal. Tartsa a kezét közvetlenül a válla és a térd alatt a csípő alatt.
- Emelje meg bal kezét egy hüvelyk körül a földről. Tartsa felemelve a jobb lábú tűzcsapok teljes készletéhez.
- Emelje ki a jobb lábát oldalára, és körülbelül 45 fokos szöget képez a csípőízületén, és 90 fokos szöget a térdízületnél. Vagy amint Cher leírja az Ellen felé való költözést, "készítsen egy" L "lábat.
- Helyezze vissza a jobb lábát a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg.
- Kapcsolja be az oldalakat mindegyik készlettel, jobb kezét egy kicsit emelje le a talajtól, és emelje ki a bal lábát oldalra.
- Ismételje meg a három 25 darabot mindkét lábon, hogy feljusson a Cher szintre (de nyugodtan induljon kisebbre, és dolgozzon úgy, ahogy kényelmesebb - Cher nem vált Cher-nek egy nap alatt).
Tipp
Tartsa szorosan a magad edzés közben, és összpontosítson a szőlősködés bekötésére, amikor a lábát kihúzza a csípőjéből. Kerülje el az oldalról a másikra fordulást, és tartsa állva a fejét, akár előre, akár lefelé néz.
Ez a felszerelés-mentes old school iskola szilárd funkcionális alap edzést kínál, amint azt az Amerikai testnevelési tanács beszámolja. A fenék, a gerinc és a csípő mozgásának működtetése mellett a mag- és a glute gyakorlatok rendszeres gyakorlása, mint például a tűzcsap, javíthatja a testtartást, növeli a mozgástartományt és stabilizálja a törzset az alsó gerinc és a mellkapocs-mellkasi ízületek megerősítésével.
Zömök, mint Cher
Ha valaha is láttad a "Ha vissza tudnék fordulni az idő" zenei videót, akkor tudod, hogy Cher minden bizonnyal nem hagyja ki a lábnapot. Miután elismerte, hogy elkötelezett a dolgok mellett, amelyek egyszerűen működnek, elmondja Ellennek, hogy "guggolsz, régimódi dolgokat csinálsz".
Chernek sok oka van a józan ész iránti affinitására a zsákmányépítő guggolások iránt - a Harvard Health Publishing támogatja őt, emlékeztetve mindenkinek, hogy "guggolás lehet a legfontosabb gyakorlat, amelyet csinálsz".
Ennek oka az, hogy a guggolás összekapcsolja a csípőjét, térdét, lábát, bokáját, negyedeit, illeszkedését, csípőflexorsát, hátrányát és borjait. Mindez az elkötelezettség nem csak segít az alsó test felépítésében és megerősítésében, hanem javíthatja a mozgékonyságát, sőt ellensúlyozhatja a túlzott ülés néhány hatását, amely az íróasztalhoz kötött amerikaiak közös problémája.
Az ExRx.net ad útmutatást a hagyományos testtömeg-guggoláshoz:
Testtömeg zömök
- Álljon egyenesen fel a lábával, csaknem vállszélességben.
- Teljes mértékben nyújtsa ki a karjait, egyenesen előre és előre mutatva (gondoljon a Superman repülésére).
- Engedje le a fenekét a padló felé egy - gondolod - guggoló helyzetbe, miközben a combja párhuzamos a talajjal. Ha oda akarsz jutni, hajlítsd vissza a csípődet, ameddig a térd előrehalad. Tartsa a hátát egyenesen és a térdét a lábával azonos irányba mutatva.
- Visszatérés a kiindulási helyzetbe, tartva egyenes karját és előre nézve. Ismételje meg a készleteket, mindig tartva a lábad lapos, a mellkasát magas és a hát egyenes. Összpontosítson az egyenlő súlyeloszlás fenntartására a sarokon és az elülső lábon.
Tipp
A könnyebben elérhető testtömeg-guggolás érdekében tartsa meg a síneket (vagy akár a székeket) mindkét oldalán, hogy növeljék egy kis stabilitást, vagy gyakoroljon egy sekélyebb guggolást, mielőtt túl mélyen engedi magát. A súlyzó, a kettlebell vagy a súlyzó is hozzáadható egy izgalmasabb feladathoz.
További tippek Cher-től
Amikor Ellen megkérdezte: "Sokat dolgozol?" Cher gyorsan megválaszolta a pontot: "Igen. Nem minden nap, de sokszor." Milyen szerény a válasz: fitneszrendszere természetesen nem annyira egyszerű. Cher például azt is megkérdezi Ellennek, hogy legalább 2018-ban beépített Zumba-t rutinjába. Noha ezt a kis aprót úgy vallja meg, mint vallomást, ez valójában nem rossz választás.
A PM & R 2016. decemberi kiadásában közzétett 11 tanulmány szisztematikus áttekintése, amely az összes 586 résztvevőt lefedi : A Sérülés, Funkció és Rehabilitáció Folytatása, arra a következtetésre jutott, hogy bár korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre a Zumba erejének és rugalmasságának hatékonyságáról, hatékonyan javítja az aerob képességeket. és "kicsi, de pozitív előnyöket" mutat a testtömeg szempontjából. Pozitív pszichológiai hatásokkal rendelkezik az általános társadalmi életminőség szempontjából, ha csoportos formában gyakorolják. Nem túl kopott a tánchoz.
Emlékeztetni kell arra is, hogy Cher a nyilvántartásban szerepel, hogy 2018-ban Power Plate birtokában van, amely egy edzés eszköz, amely teljes test rezgést (WBV) képes alkalmazni. Ez kissé ellentmondásos, mivel hiányoznak a WBV-re vonatkozó kemény kutatások - amint azt Edward R. Laskowski, MD írja a Mayo Clinic-nál: "Az egész test vibrációja nyújthat bizonyos fitnesz és egészségügyi előnyöket, de nem világos, hogy ez ugyanolyan jó ön, mint rendszeres testmozgás. " Cher egyértelműen a teljes test vibrációját gyakorolja, sok más gyakorlattal együtt, nem pedig pótlásként.
Ha Cher edzései kissé lenyűgözőnek tűnnek, ne feledje, amit a legenda mondott a Cher Fitness-ben, és ne aggódjon, ha úgy érzi, hogy sokat kell tanulnod: "Veled együtt vagyok diák, szóval nem azt akarom, hogy érezd, hogy egyedül vagy."
