Hátulról akarsz kinézni? Dobd el, mint egy guggolást! A guggolás az egyik legjobb testmozgás (ha nem a legjobb), amelyet az alsó testére tehet. Tehát, ha jobb zsákmányt és karcsúbb lábakat szeretne, akkor miért nem csatlakozik a LIVESTRONG.COM csapathoz a 30 napos guggolás kihívásunkhoz?
Hogyan működik a Squat Challenge?
2019. augusztus 1-jétől, csütörtökön részt vehet a LIVESTRONG.COM 30 napos Squat Challenge-en az LS-csapattal, a Challenge Facebook-csoportunkkal és a fitnesz- és életmód-befolyásoló Daisha Graf-tal (találja meg az Instagram-on, @IAmTheDaisha).
Nézze meg az alábbi videót, hogy Daisha megmutassa a guggolás megfelelő formáját. Úgy tűnnek, mint egy egyszerű, természetes mozgás, de mindig ellenőrizni kell, hogy az ízületeid megfelelően vannak-e beállítva, mielőtt sorba vágnák az 50–250-et!
Guggolás kihívásCsatlakozzon a Squat Challenge-hez, és mindössze 30 nap alatt kapja meg a legjobb zsákmányt ???? Hit LIKE vagy az alábbi megjegyzés, hogy tudassa velünk, hogy benne vagy, hogy megnyerd! Szerezd meg a naptárat: http://lvstrng.com/SquatChallenge #SquatStronger
A LIVESTRONG.COM feladta 2017. szeptember 30-án, szombaton
Hogyan csinálj egy megfelelő guggolást
- Álljon a lábad csípőszélességgel egymástól. Fordítsa el a lábát, hogy kissé oldalra mutatjon.
- Csukljon a csípőjéhez és hajlítsa meg térdét (mintha egy széken ültél), miközben a mellkasát felemeled.
- Vagy emelje fel a karját maga elé vállmagasságban az egyensúly érdekében, vagy emelje fel kezét a mellkasához.
- Tartsd a lábad laposan a padlón, és ne dörzsöld le a derékrészt.
- Most ellenőrizze a térdét: A lábujjaik irányába kell mutatniuk (nem szabad összeesni vagy meghajolni), és nem szabad meghaladniuk a lábujjaikat.
- Miután leengedte, amennyire a csípő rugalmassága lehetővé teszi, nyomja le a fenékét, és álljon vissza.
- Most ismételje meg!
A Squat Challenge ütemezése
Minden nap meghatározott számú guggolást végez (lásd az alábbi naptárat), minden negyedik napon pihenve. (Hallelujah! A csúnyara szükséged lesz a szünetre.) Az első napon 50 guggolással indul, a 30. napon pedig 250-vel fejezze be. A legtöbb nap között a legtöbb nap öt guggolást ad hozzá az előző nap összértékéhez. De a pihenőnapok utáni napokon fel fogja emelni, és hozzáadhat 10-et vagy 20-at.
Túl soknak hangzik? Lebonthatja őket a szükséges számú készletbe, vagy kipróbálhatja a különböző variációkat, hogy megtalálja azt, amelyik az Ön számára megfelelő. A lényeg az, hogy szálljon le a seggedről, és mozogjon! Mert, amint azt már hallotta, nem kaphatja meg a kívánt seggét, ha úgy ül, mint van.
Kövesse nyomon a haladást ezzel a praktikus 30 napos naptárral.
Minden héten más hangsúlyt helyezünk, valamint rengeteg tippet és motivációt kínálunk a kihívás teljesítéséhez. Itt van, amit elvárhat:
- 1. hét: tippek, amelyek segítenek a legtöbbet kihozni a guggolás kihívásból
- 2. hét: guggolás variációk a dolgok felrázására és az unalom és a kiégés megakadályozására
- 3. hét: kreatív módszerek a seggfejlesztési erőfeszítések fokozására
- 4. hét: hogyan kell elvégezni a zsákmányt edzését a guggolás kihíváson túl
És itt van a kihívás előtti ellenőrzőlista:
- Nyomtassa ki a naptárt (vagy tartsa elérhetőként a telefonján vagy a számítógépén), így minden nap hivatkozhat rá.
- Felmelegszik a kihívással, gyakorlva a guggolás formáját, csupán néhány ismétléssel minden nap. Nézze meg a tükörben, ha meg kell győződnie arról, hogy minden jól néz ki és igazodik-e.
- Csatlakozzon a LIVESTRONG.COM Challenge Facebook csoporthoz, hogy támogatást és motivációt találjon kihívóitársaitól.
- Augusztus 1-jén készülj fel velünk a kihívás elindítására!
Kísérlet a guggolás módosítással
A guggolás másik nagyszerűsége, hogy könnyen módosíthatók, hogy megfeleljenek az Ön fitneszszintjének. Ha kezdő vagy, vagy térdproblémád van, kezdje a térd kevésbé meghajlott részével. Csak akkor menjen le, amennyire kényelmes. És ha a dolgok valóban fájni kezdenek, akkor hagyja abba, és értékelje újra. Lehet, hogy könnyedén el kell végeznie néhány könnyebb gyakorlattal és nyújtással.
Néhány más népszerű guggolás variáció például a szumó guggolás, ahol a lábad sokkal szélesebbre van állítva, mint a csípő szélessége egymástól, és a guggolás ugrások, ahol felrobban a földről, miután elérte a guggolás alját.
Ha igazán fejlett vagy, súlyt adhat a vállán tartott súlyzókkal, vagy súlyzóval a mellkasán vagy a hátán. Csak próbáljon meg ellenőrizni, hogy formája hibátlan-e, és hogy ne adjon túl sok súlyt, és végül megsérüljön.
