Az amerikaiak többsége könnyen kap elegendő leucint az e nélkülözhetetlen aminosavban gazdag ételekből. Ilyen ételek lehetnek baromfi, hal, hús, diófélék, magvak és tejtermékek, például joghurt és túró. A leucin-kiegészítők növelhetik az atlétikai teljesítményt és az izomerőt - mondja a Memorial Sloan Kettering Cancer Center, bár további kutatásokra van szükség. Bár nem fogyaszthat elegendő mennyiségű leucint az élelmiszerekből, hogy káros mellékhatásokat okozzon, a leucin-kiegészítőket óvatosan kell alkalmazni.
Ajánlott bevitel és források
Az egészséges felnőtteknek kb. 42 milligramm leucinra van szükségük testtömegük kilogrammonként. Egy átlagos 196 fontot meghaladó férfi napi kb. 3733 milligramm leucint igényelne, míg a 166, 2 kiló nőnek kb. 3 166 milligrammot kellene. A leucin-kiegészítők lehetséges mellékhatásainak elkerülése érdekében a legjobb, ha az aminosav nagy részét étrend útján nyeri be. Kiváló források a pulykamell, amely minden 2 uncia adagonként 2 076 milligrammot tartalmaz, és a pörkölt szójabab, csészénként közel 5000 milligrammmal.
Hatás a B-vitaminokra
2012-ben a „Journal of Nutrition” közzétett tanulmány arról számolt be, hogy azoknak a férfiaknak, akik naponta több mint 39 grammot vagy 39 000 milligramm kiegészítő leucint fogyasztanak, nagyobb a valószínűsége annak, hogy káros mellékhatásokat tapasztaljanak. Ezen mellékhatások egyike lehet a B-3-vitamin és a B-6-vitaminhiány, mivel a leucin akadályozza a test képességét ezeknek a tápanyagoknak a szintézisében. Ha nincs elegendő B-3-vitamin - más néven niacin - hányást, depressziót és emésztési zavart okozhat, növelheti az Alzheimer-kór és a magas vér koleszterinszint kockázatát. A B-6-vitamin vagy a piridoxin hiánya memóriavesztést, ingerlékenységet és depressziót okozhat.
Lehetséges hatás a prosztatra
A prosztata rákos sejteknek leucinra van szükségük a növekedéshez, a szaporodáshoz és a terjedéshez. Ezt egy "National National Cancer Institute" 2013-ban közzétett tanulmánya határozta meg. A leucint ezekben a sejtekben szállítják a testbe az L típusú aminosav transzporterek. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az ilyen transzporterek gátlásának megkeresése megakadályozhatja a prosztata rákos sejtek növekedését az elérhető leucin mennyiségének korlátozásával. Nem ismert, hogy a kiegészítő leucin szedése és a szervezetben rendelkezésre álló leucin mennyiségének jelentős növelése növelheti-e a prosztata rák kockázatát, vagy felgyorsíthatja a daganatok növekedését férfiakban.
Interakció a cukorbetegség gyógyszereivel
Ha kiegészítő leucint fogyaszt egy glükózforrással, ez növeli a szervezet által termelt inzulin mennyiségét és csökkenti a vércukorszintjét. A leucin cukorbetegség gyógyszerrel - ideértve az inzulint - egyidejű szedése miatt a vércukorszintje túl alacsony lehet. Ha orvosi probléma vagy enzim- vagy hormonhiány miatt hipoglikémiát - krónikus alacsony vércukorszint - szenved, kerülje a kiegészítő leucin szedését.
