A ketózis, az a táplálkozási állapot, amelynek során elsődleges tüzelőanyagként zsírsavakat éget el cukor helyett, bizonyos nehézségeket okoz, ha megpróbálják kitalálni. A glikogén, az izom-összehúzódások kedvelt üzemanyaga, étrendi szénhidrátok hiányában kevés. Bármely alacsony szénhidráttartalmú étrend megkérdőjelezheti az edzésképességét, de néhány módosítással intenzitással edzhet.
Kiképzés
1. lépés
Emelje rövid, intenzív ülésen. Az ellenállás edzés számos előnnyel jár, beleértve az izomnövekedést és a zsírégetést, de nem igényel maratoni edzéseket. Ha egy óránál hosszabb ideig edz az edzőteremben, akkor nem elég keményen edz.
2. lépés
Edzjen alacsonyabb ismétlésű készletekkel. Tartsa a készleteket legfeljebb 10 ismétlésre, és ha ez azt jelenti, hogy növelnie kell a súlyát, akkor válassza ki azt a súlyt, amelyet biztonságosan ellenőrizhet. Ha nagyobb hangerőt szeretne, végezzen további készleteket. Ez lehetővé teszi, hogy a kimerült glikogén- vagy cukorkészletei kissé megújuljanak a készletek között.
3. lépés
Végezzen intenzív kardiovaszkuláris testmozgást. Rendkívül nehéz fenntartani a maratoni szintű állóképességi edzést szénhidrátok nélkül. Ha három mérföldet szeretne futtatni, de a szénhidrátok hiánya korlátozza teljesítményét, futtassa a távolságot időközönként. Futtasson, amennyire csak tudsz, járd addig, amíg meg nem gyógyulsz, majd folytatd a futási ütemét. Ez megismételhető bármilyen kardiovaszkuláris testmozgás esetén.
4. lépés
Enni egy kis mennyiségű szénhidrátot az edzés után. Az edzést követően a vércukorszintje rendkívül alacsony, és a test a fogyasztott cukrokat közvetlenül az izmokhoz fogja transzferálni. Ez segít újratölteni azt az izom-glikogént, amelyet edzés közben elégettél. Körülbelül 25-50 g dextróz vagy maltodextrin ideális, de kezdje csak a 25 g-val, és határozza meg az étrendre gyakorolt hatást.
5. lépés
Az edzés után kevés savófehérjét fogyaszt a szénhidrátokkal. A cukrok égése mellett a test edzés közben lebontja az aminosavakat is. A 2007. évi tanulmány szerint, amelyet a "Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság" folyóiratban publikáltak, a savófehérje és a dextróz kombinációja javította a gyógyulást és elősegítette az izomnövekedést, ha edzés utáni időszakban fogyasztják.
Amire szüksége lesz
-
Dextróz vagy maltodextrin
Tejsavó fehérje
Tipp
Hétvégén tölthet fel szénhidrátot, ha ciklikus ketogén diétát követ.
Figyelem
Edzésprogramjának első indítása előtt, vagy ha egy ideje távol tartózkodik a fitneszprogramoktól, vagy ha bármilyen krónikus egészségügyi problémája van, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját.
