A lábak lehetnek egy atléta legnagyobb értéke. A hasi izmokkal és az erős lábak megfelelő táplálékával kombinálva ezek a központi izmok a legtöbb sportmozgást hajtják végre. Ennek eredményeként a sportolók folyamatosan keresnek hatékonyabb módszereket a lábizmok felépítésére és megerősítésére.
A kiegyensúlyozott étrend, a pihenés és az alsó testre irányuló fokozatos tudományos edzésprogram kombinációja a leggyorsabb út az erősebb és erősebb lábizmokhoz. A lábizmok következő ételei kiváló alkotóelemei egy étrendnek, amelynek célja a test alsó felének felépítése.
Semmi étel azonban nem járul hozzá kizárólag az alsó test izomfejlesztéséhez. A lábak más részeivel összehasonlítva csak akkor nőnek nagyobbra, ha az edzés az alsó végtagokra összpontosít.
Ideális keverék
Az általános táplálkozási megfogalmazások érvényesek az erős lábú ételek kiválasztásakor. Szüksége van a makroelemek megfelelő kombinációjára, amelyek lehetővé teszik a test számára, hogy erősebb és erősebb lábizmakat építsen fel.
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a fehérje nélkülözhetetlen, és annak az összes kalória 10–35% -át kell tartalmaznia. A szénhidrátoknak az uralkodó makroelemeknek kell maradniuk; a komplex szénhidrátok részesülnek előnyben az egyszerű szénhidrátokkal szemben, de mindkettőre szükség van. Kalóriájának kb. Felét egészséges szénhidrátokból, például teljes kiőrlésű gabonafélékből, alacsony zsírtartalmú tejből, gyümölcsökből és zöldségekből kell származtatni.
A zsírt mérsékelten kell felhasználni, az étrend kb. 25–30% -át. Az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsíroknak kell képezniük a zsírösszetétel legnagyobb részét.
Annak érdekében, hogy a test izomzatot építsen, a sportolóknak kb. 10 százalékkal is meg kell haladniuk a kalóriaigényüket. Az online számológép segít megbecsülni, hogy hány kalóriára van szüksége a személyes statisztikák és célok alapján. A következő ételek példák az erős lábak táplálására, amelyek izomzatot alkotnak pihenéssel és az alsó test testtartásával.
1. Grillezett csirke salátával
A sovány fehér csirkemell ideális étel a lábizmok számára. Fehérjét ad a sötét hús zsírja nélkül.
A salátazöldek és a vegyes színes zöldségek antioxidánsokat nyújtanak, amelyek segítenek a testnek az edzések során való visszatérésében. Az olívaolaj és az avokádó megfelelő adagolás mellett szív egészséges zsírokat biztosít.
2. Roston sült lazac rizzsel és zöldségekkel
Az USA Mezőgazdasági Minisztériumának nemzeti tápanyag-adatbázisa szerint a sok halhoz hasonlóan a lazac fehérjét is csomagol. Ezenkívül omega-3 és omega-6 többszörösen telítetlen zsírokat is tartalmaz.
A barna rizs és a zöldségek ideális ételek a lábizmok számára. Biztosítják az energia fenntartásához szükséges szénhidrátokat az edzés alatt, valamint antioxidánsokat adnak a helyreállításhoz.
3. Buffalo steak jamssal
Mint a marhahús, a bölény is nagy mennyiségű fehérjét szolgáltat - kb. 17 gramm -, de a fele a marhahús zsírtartalmával rendelkezik. A jamgyökér és más zöldségek energiát nyújtanak az edzéshez és antioxidánsokat nyújtanak a gyógyuláshoz.
4. Törökország és svájci szendvics
A pulyka és a csirke alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú. A svájci sajt alacsonyabb zsírtartalmú, és ízesítés céljából adható hozzá. Adjon hozzá teljes kiőrlésű kenyeret, perecet és banánt az edzéshez.
5. Tonhal saláta szendvics
A tonhal saláta nagy fehérjeforrás, amelyet egészséges lehet, ha korlátozza a majonéz mennyiségét a receptben. Száraznak kell lennie. A komplex szénhidrátokat teljes kiőrlésű kenyérrel biztosítják.
Adjon hozzá sárgarépát és almát az oldalán, mint antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok forrásait a helyreállításhoz.
6. Tojásfehérje omlett
A tojásfehérje tele van fehérjével. Az olívaolajban pirított zöldségekkel kombinálva jó zsír- és szénhidrátforrást biztosítanak.
Olvassa el egy szelet teljes kiőrlésű pirítósot az összetett szénhidrátok számára, plusz narancsot a C-vitamin számára a gyógyulás elősegítésére.
7. Korpa gabona sovány tejjel
A korpa komplex szénhidrátokat biztosít a nap folytatásához. A sovány tej fehérjét szolgáltat és kiegészíthető fehérjepor hozzáadásával. Lenmag hozzáadható a szív egészséges zsírok biztosításához.
