A testmozgás az egészséges életmód fontos része, ám túl sokat okozhat neked. A gyakorlatban alkalmazott bulimia súlyos orvosi probléma, amelyben az emberek a hányás helyett extrém testmozgást végeznek, hogy megtisztítsák az ételfelesleget.
A bulimia gyakorlása veszélyes lehet, és megterhelheti a szívét, izmait és ízületeit. Nehéz megjelölni a határozott vonalt a kemény munka és a rögeszmés között. A napi két órás edzésnek rendben kell lennie, ha egyébként egészséges és erős.
Tipp
A testmozgás fontos az egészség szempontjából, de a napi 2 órás testmozgás túl sok lehet.
Naponta 2 órát dolgoznak ki?
A szakértők általában legalább 30 perc napi tevékenységet javasolnak az általános egészség és jólét érdekében. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja legalább 150 perc közepes intenzitású aerob testmozgást vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob testmozgást javasol az egészséges testsúly fenntartása érdekében. Azoknak, akiknek fogyni kell, még többre is szükségük lehet. Ennek alapján a napi 2 órás edzés a legtöbb ember számára nem feltétlenül túl nagy feladat.
Azonban, ha még nem kezd gyakorolni, egy 2 órás edzés többet okozhat, mint hasznot. Kezdje 15 perces ülésekkel, majd fokozatosan, időben, ahogy a test alkalmazkodik.
A túlzott testmozgás veszélyei
Bizonyos egészségi állapotú emberek nem szabad kipróbálni két órás edzést orvosi jóváhagyás vagy felügyelet nélkül. Ha ízületi problémája van, a túl hosszú ideig történő edzés súlyosbíthatja a fájdalmat vagy gyulladást. Ha szívbetegségben szenved vagy magas vérnyomása van, egy ilyen hosszú edzés valójában veszélyes lehet. A Mayo Clinic Proceedings által közzétett, 2012. júniusi cikk szerint a hosszú távú túlzott testmozgás káros mellékhatásokhoz vezethet. Ha ilyen hosszú ideig gyakorolni tervezi, először kérjen be orvosától orvosát, és derítse ki, hogy melyik gyakorlatokat kerülje el, ha van ilyen.
Hollywood és testmozgás
A TV-műsorok és a filmek néha azt az üzenetet küldik, hogy a napi hosszú órákban történő testmozgás tökéletes. Amikor Sylvester Stallone "Rocky" -ra edzett, napi öt órát edzett, hogy megkapja a megfelelő izmokat és a megfelelő harci lépéseket. Más férfi színészek, mint például Brad Pitt és Ryan Reynolds, ugyanolyan keményen képzettek az akciófilm-szerepekhez. A filmsztárok megengedhetik maguknak, hogy több órán keresztül edzjenek, mert a képzés a munkájuk része. Gyakran edznek az orvosi személyzet ébersége alatt és profi oktatókkal, így a hosszú edzések biztonságosabbak.
Biztonságossá tétele
A biztonságos, hatékony 2 órás edzés egyik módja az, ha különféle tevékenységekre osztja. A napi futás hatvan perce monoton lehet, és túlzott sérülésekhez vezethet. Ennek ellenére 45 percet tehetsz kerékpárral, ezt követheti 30 perces edzés és 45 perc jóga. Ily módon teljes edzést kapsz, amely magában foglalja a kardiót, az izomellenállást és a nyújtást. Ez nem lenne annyira fárasztó bármelyik területen vagy izomcsoporton.
