Az izomfeszesség és a duzzanat bárkivel megtörténhet - életkorától, nemétől vagy fitnesz-szintjétől függetlenül. Mivel a tünetek szélsőségesek lehetnek, és akadályozhatják a napi tevékenységet és a testmozgást, fontos megérteni, hogy miért jelentkezhetnek duzzanat és szorongás a combizmokban, és hogyan lehet ezt orvosolni.
Comb duzzanat és egyéb tünetek
A comb duzzanata és szorossága enyhe és súlyos között változhat. Hirtelen előfordulhat, vagy fokozatosan alakulhat ki. Gyakorlásakor tüneteket észlelhet, miközben megkísérel egyenesíteni vagy meghajolni térdét, vagy akár pihenés közben is.
További tünetek lehetnek a gyulladás, fájdalom, a comb mély zúzódása, izomgörcsök vagy éles, égő érzés. A duzzanat és a feszesség annyira szélsőséges lehet, hogy nem tud járni, játszani, teljesen hajlítani vagy egyenesíteni a térdét, vagy gyakorolni.
A comb duzzanatának okai
Feszültséget és comb duzzanatot tapasztalhat, ha ismételt testmozgással vagy túlzott fizikai tevékenységekkel, amelyek stresszt okoznak a combján, túlterhelte a combizmakat. Ez akkor is előfordulhat, ha az izmok megfeszülnek vagy megfeszülnek a comb területén az irány hirtelen megváltoztatásával vagy erőszakos erőfeszítéssel.
Esés vagy tárgyhoz való érintkezés tüneteket is okozhat. A feszültség, a stressz, valamint egyes fertőzések és betegségek, például az influenzavírus, a lupus vagy a fibromialgia szintén hozzájárulhatnak az izomfeszültséghez és duzzanathoz.
Próbálja ki az otthoni jogorvoslati lehetőségeket
Ha orvosa jóváhagyja, a vény nélkül kapható gyógyszerek, mint például az acetaminofen vagy az ibuprofen, enyhíthetik a gyulladást és a szorongást. Helyezzen jégcsomagot az irritált combizmokra 15-20 percre egyszerre, a sérülés utáni első 72 órában. Pihenjen és tartózkodjon minden olyan tevékenységtől, amely körülbelül 48 órán keresztül súlyosbítja vagy kiváltja a tüneteket. Növelje a lábát a szíve szintje fölé, hogy a gravitáció lehetővé tegye a comb duzzanatának csökkentését.
Finoman nyújtsa ki vagy masszírozza a combizmakat. Forduljon orvoshoz, ha a tünetek súlyosak vagy nem reagálnak az otthoni gyógyszerekre. Az orvos felírhat gyógyszert, fizikoterápiás gyakorlatokat, vagy akár szakorvoshoz vagy fájdalom klinikához fordíthatja Önt.
Akadályozza meg a jövőbeli szorítást
Bármilyen fizikai tevékenység előtt mindig melegítsen fel, könnyű aerobikkal vagy élénk sétával. Fokozatosan növelje az intenzitást és az állóképességet, ahelyett, hogy az izmakat feszítse és nyomja meg a fizikai tevékenység vagy a testmozgás kezdetétől kezdve.
A szoros combizmok, például a melltartó és a négyes izmok nyújtása szintén segíthet megelőzni az izom sérülését. Tartsa az egyes szakaszokat 20-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor mindkét lábon.
HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Álljon falra néző helyzetben, megállítva. Helyezze a kezét a falra vállmagasságban. A hátsó lábat egyenesen tartva lassan hajlítsa meg az első térdét, amíg a másik comb hátulján nyújtást nem érez - a hátránya mentén. Ismételje meg az ellenkező lábon.
Nyújtsa ki a quadjait a combja elülső oldalán úgy, hogy egyik kezét a falon hagyja. Hajlítson egyet az egyik lábad mögött, és fogja meg a kezét. Óvatosan húzza a sarkát a fenék felé, amíg nem érzi a nyújtást a combja elején. Váltás a lábak és ismételje meg.
