Sokan élvezik, hogy a földimogyoróvajat pirítják reggelire, de hány kalóriát biztosít ez? Vessen egy pillantást a földimogyoróvajas pirítós táplálkozási előnyeire, és derítse ki a megfelelő adagméretet a súlycélok eléréséhez.
Tipp
Két szelet búzakenyér és 2 evőkanál földimogyoróvaj adagonként átlagosan 342 kalóriát biztosít. Bár a földimogyoróvaj egészséges, a kalória gyorsan felhalmozódhat, ha nem figyeli adagjait.
Kalória mogyoróvaj pirítósban
Földimogyoróvaj pirítós kalóriáinak vizsgálatakor fontos figyelembe venni az adagok méretét. Noha a földimogyoróvaj gazdag fehérje- és egészséges zsírok, kis mennyiségben sok kalóriát is csomagol.
Az USDA szerint 2 evőkanál sima földimogyoróvaj 188 kalóriát és 15, 9 gramm zsírt szolgáltat. Azok számára, akik jobban kedvelik a mogyoróvajat, a kalóriaszám megegyezik a sima változattal. Megtalálható csökkentett zsírtartalmú opciók, amelyek hasonló kalóriaszámmal rendelkeznek, mint a normál változat - 187 kalória / 2 evőkanál. A zsírszám azonban 12 grammra csökken.
Más dióvajoknak valamivel több kalóriája van. Ezért, kivéve, ha allergiás a földimogyoróra, talán a legjobb mogyoróvajjal ragaszkodni. Az USDA szerint 2 evőkanál mandulavaj 196 kalóriával büszkélkedhet, ugyanakkor a napraforgómagvaj 197, 4 kalóriát tartalmaz.
Mi a helyzet a kenyér kalóriaszámával? Egy szelet búza pirítós átlagosan 77 kalóriát tartalmaz. Míg a fehér pirítós ugyanazzal a kalóriaszámmal büszkélkedhet, nem tartalmaz annyi táplálkozást. Például a teljes kiőrlésű kenyér kétszeresére rontja a fehér kenyér rostját, ami elősegíti a telítettség fokozását és megakadályozza a későbbi snack-eket.
Összességében a földimogyoró-pirítós (két szelet teljes kiőrlésű kenyér és két evőkanál földimogyoróvaj) 342 kalóriát tartalmaz. Csökkentheti ezt a kalóriaszámot, ha csak egy szelet kenyeret és / vagy csak 1 evőkanál földimogyoróvajat fogyaszt el a teljes adagolás helyett.
A földimogyoróvaj egészséges?
Sokan élvezik, hogy a földimogyoróvajat pirítják reggelire, de ez egészséges? A Harvard Health Publishing szerint ez a finom falat sok tápanyagot tartalmaz, ami egészséges választást jelent. Egyrészt ez egy nagy fehérjeforrás, adagonként 15, 1 gramm fehérjét tartalmaz. Ez is jó rost- és káliumforrás. Azok számára, akik figyelik a só vagy nátrium bevitelüket, a sózott földimogyoróvaj csupán 5 mg nátriumot tartalmaz.
A csökkent zsírtartalmú földimogyoróvaj kevesebb telített zsírtartalmú (a normál változathoz képest), de magasabb az egy- és többszörösen telítetlen zsírsavban (a jó zsír), ami csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és csökkentheti az LDL-t (a „rossz”). koleszterin.
Ezen felül a földimogyoróvaj pirítósának reggelire történő evése segíthet a fogyásban. A gyermekeknek, akik hetente háromszor mogyoróvajat vagy földimogyorót fogyasztottak, a testtömeg-index alacsonyabb volt a testtömeg-mutató 12 hét után, szemben azokkal, akik hetente egyszer vagy kevesebbet fogyasztottak. gyakran. A kutatók azt sugallják, hogy a földimogyoróvaj hosszabb ideig tart marad, így kevésbé valószínű, hogy harapja vagy harap.
Földimogyoróvaj pirítós reggeli
A földimogyoróvajas pirítós kiváló reggelizési lehetőséget kínál, mivel fehérjét és egészséges zsírokat, valamint teljes kenyeret tartalmaz a kenyérből. A Circulation 2016 júniusi metaanalízise összeköti a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztását az alacsonyabb szívbetegség okozta halálozási arány és az összes okból fakadó mortalitás között. A kutatók azt javasolják, hogy hetente legalább három adagot teljes kiőrlésű szemet egyenek, hogy kihasználják az előnyöket. Ne feledje, hogy egy szelet teljes kiőrlésű kenyér egyenlő egy adag teljes kiőrlésű gabonafélével.
A kenyér vásárlásakor feltétlenül olvassa el a címkéket, és keressen olyan összetevőket, mint a barna rizs, a zabliszt és az árpa - javasolja a Harvard Health Publishing. Ideális esetben válassza a "100 százalékos teljes kiőrlésű" kenyérfajtát, hogy biztosítsa a legtöbb tápanyagot. Földimogyoróvaj vásárlásakor is ellenőrizze a címkéket, és válassza a "természetes" feliratú címkéket, mivel kevesebb cukrot és kevesebb feldolgozott összetevőt tartalmaznak.
