A fogyáshoz kalóriahiány szükséges, ami azt jelenti, hogy többet fogyaszt, mint amennyit fogyaszt. Noha úgy tűnik, mintha egy napi 100 ülés felkeltné az álmai hat csomagját, a puszta ülés végrehajtása nem segít a fogyásban. Lehet, hogy sziklaszilárd abs van a zsírrétegek alatt, de a zsír megolvasztása nemcsak a terület helyszíni kiképzéséhez, hanem más igénybevételéhez is szükség lesz. 1-2 kg elvesztése. hetente, ami a MayoClinic.com szerint a legegészségesebb fogyás, be kell vonnia a megfelelő étrendet és a testmozgást.
Fogyás
Egy font 3500 kalóriának felel meg. A heti 1 font elvesztéséhez napi 500 kalóriát kell eltávolítania testmozgás, étrend vagy mindkettő kombinációja révén. A Csgnetwork.com szerint egy 145 fontos kalóriát égető számológép. Az a személy, aki 5 perc alatt erőteljesen ül, csak 33 kalóriát éget el. Egy héten belül ez csak 231 kalória - még a felének sem, ha napi égetést kellene fogyasztania.
Példa
Ajánlást
Ha a cél a fogyás, fontolja meg az aktivitási szint megváltoztatását. A hét legtöbb napjának 30 perces gyakorlása további kalóriát éget és növeli a fogyás esélyét. Ugyanaz a 145 font. 30 perc gyors kerékpározással közel 400 kalóriát égethet el. Ha a hét több napján hajt végre, és csupán napi 100 kalóriát vesz fel, akkor a pályán lehet, hogy 4–5 fontot veszít. egy hónap múlva.
fogyókúra
Az étrend nem mindig azt jelenti, hogy a divatos étrendbe kezd, mint például az Atkins vagy a South Beach diéta. Naponta néhány kisebb étkezés fokozza az anyagcserét, és az étrend protein, rost és egészséges zsírokkal való feltöltése segít telítettségének megőrzésében. Ha 300 kalóriát éget az edzéstervével, kezdje megkeresni a 200 kalóriából való megszabadulás módját. Annyira egyszerű lehet, ha megszünteti egy kanna szóda, egy marék chips vagy egy extra vajlapot, amelyet a pirítóssal elterjeszt.
