Üdvözöljük a 10 000 Steps a Day Challenge első hetében! Elkötelezte magát amellett, hogy aktívvá válik és továbbra is aktív marad, a napi aktivitási szint apró módosításainak köszönhetően, és nagyon örülünk, hogy csatlakozik hozzánk.
A jelenlegi életmódjától függően 10 000 lépés elérhetetlen célnak tűnik, vagy olyan lehet, mint amit minden nap el tudsz érni ebéd előtt. Akárhogy is, akkor kihasználhatja ezt a kihívást.
Ha jelenleg ülő, csak koncentráljon arra, hogy mindennap egy kicsit sétáljon, és dolgozzon 10 000-ig. Ha már ilyen sokat sétálsz, tartsd fenn ezeket az erőfeszítéseket, és adj hozzá valami újat a rutinhoz, hogy kihívásodat és elkötelezettséged maradj.
Hozza ki a legtöbbet a napi 10 000 lépésből álló kihívásból
1. Jelentkezzen be az alapvonalhoz. Ha jelenleg lépésszámlálót vagy más típusú fitnesz-követőt használ, ellenőrizze, hogy átlagosan hány lépést hajt végre egy nap. Ha nem lépésszámlálót használ, akkor használja a kihívás első napját, hogy képet kapjon arról, mennyit jár. Mentse el ezt a számot a kihívás végéig, hogy nyomon tudja követni az előrehaladást. (Vegyük ezt egyfajta "előtte" fotónak.)
2. Jelentkezzen be a trackerrel. A nap folyamán nézzen meg a már bejelentkezett lépések számát. A pályán vagy? Ha nem, akkor mozogjon! Sok hordható eszköz lehetővé teszi, hogy emlékeztetőket állítson fel, hogy felálljon és mozogjon, ha 20, 30 vagy 60 percig nyugszik. Ha telefonját használja, állítson be riasztást, vagy mondja el magának, hogy az óra tetején minden órában körbejárja a blokkot (vagy az irodaépület padlóját).
3. Valójában használja a trackerét! Sokan fektetnek egy divatos, csúcsminőségű fitnesz-nyomkövetőbe, csak hogy néhány hónapig viseljék azt egy fiókba. Ha elkötelezi magát a kihívás mellett, mindenképp ügyeljen arra, hogy a nyomkövető vagy a telefon fel legyen töltve, és mindig veled legyen.
4. Állítson be kisebb célokat magadnak. Függetlenül attól, hogy mi az alapszáma, gondoljon arra, hogy hol akarsz lenni ennek a kihívásnak a végén. Szeretne végre 10 000-et elérni, vagy azt akarja, hogy fel tudjon mászni a lépcsőn anélkül, hogy felszállna? Lehet, hogy egy versenyen is edzsz? Minden héten mondja el magának, hogy egy kicsit tovább sétál (lépések számában vagy az egyes séták időtartamában).
8 ok a további sétára
Ha még nem vagy meggyőződve arról, hogy a sétáló kihívás valóban hozzájárulhat az egészség javításához vagy fenntartásához, vegye figyelembe ezeket a csodálatos előnyöket:
- Segíthet a testtömeg, a BMI, a testzsír százalék és a derék kerületének csökkentésében
- Növeli az izmok kitartását
- Növeli a HDL ("jó") koleszterint
- Csökkenti a 2. típusú cukorbetegség kockázatát
- Javítja a szív- és érrendszeri fitneszt
- Csökkenti a szorongás fizikai tüneteit az alacsony stressz miatt
- Javítja az alvás minőségét
- A jobb kognitív teljesítményhez kapcsolódik
Hogyan csatlakozzunk a kihíváshoz
1. Találjon meg néhány módot a napi lépések mérésére. Nagyon sok fitnesz-követő van, amelyeket viselhet a csuklóján vagy a ruhájához. Ha nem akarja levonni a pénzt egy drága hordható anyagból, amelyet a kihívás után használhat, vagy nem, akkor a legtöbb okostelefon nyomon követi napi lépéseit (mindaddig, amíg természetesen a nap folyamán magával viszi).
2. Csatlakozzon a LIVESTRONG.COM Challenge Facebook csoporthoz. Sok hasznos információt és tippet fogunk küldeni, válaszolunk minden kérdésére, és kapcsolatba lépünk a közösség többi tagjával, akik csatlakoznak hozzád a kihíváshoz.
3. Tegye közzé előrehaladását a csoportba. Tartsa naprakészen a közösség többi részét a mindennapi séta során, lépésképeket számláló alkalmazásának képernyőképeivel, képeivel vagy fitneszkövetővel, vagy azzal, amit a napi sétán látott. Lehet, hogy ebéd közben sétáltál át a parkban, vagy egy hétvégén kirándultál. Látni akarjuk!
