Az orvosok gyakran tévesen diagnosztizálják a pes anserinus tendinitist mediális meniszis könnyként vagy törzsként, tehát ha orvosa azt állítja, hogy MCL-je van, fontolja meg egy második vélemény megszerzését. Mindkét állapot fájdalmat okoz a belső térdben. A pes anserinus tendinitis egy gyulladás a három ínben, amelyek az állcsont és a combizmok között kapcsolódnak össze, hogy pes anserinus ínré váljanak. Általában a térd túlhasználata, például a futás vagy az ugrást magában foglaló sportok miatt, oka. Ha azonban ezek az inak és a hátringó izmok erősek, akkor nyomást gyakorolnak a pes anserinus ínre, és a túlzott használat nem fordul elő. (Lásd az 1. és 2. hivatkozást).
Medialis ínerősítés
A medialis ín az egyik olyan ín, amely kapcsolódik a pes anserinus ínhez. Ha gyenge, akkor a pes anserinus inakra további stressz kerül, ez tendinitishez vezet. A térd belső medialis inga erősödik, amikor a környékén lévő izmokat gyakorolja. Ennek hatékony módja a kosárlabda préselés végrehajtása.
Ülj le egy széken, és helyezze a kosárlabdát a combja közé térd fölé. Nyomja össze a térdét és a combját, hogy nyomja meg a labdát. Orvosa tanácsot adhat arra, hogy mennyi ideig kell elvégezni ezt a gyakorlatot.
Impact nélküli aerobik
Váltás a térdét sújtó nagy vagy akár kis hatású aerobikról, például az úszásról. Az első csúszás a leggyorsabb és legnépszerűbb stroke, és hatékony edzés, ha van pes anserinus tendinitis, amely feszültség nélkül erősíti az inak. A feltérképezéshez lefelé lebeg, és a lábad mögött rúg, amikor az egyik kar előrehalad, hüvelykujjával lefelé, és lefelé ível a vízen keresztül felé, miközben a másik kar hátrafelé halad. Mindegyik kar alternatív módon körkörös mozdulattal előre és hátra mozog, miközben fejét forgatva lélegezni fordul, amikor a karja háta mögött áll. Térd kissé meghajlik, karja pedig a munka nagy részét elvégzi.
Fogantyúk erősítése
A gyenge kalapácsok nem tudják támogatni a térdét, és a terhelés nagyobb része az inak felé fordul. Ezért a hamstring erősítése a pes anserinus tendinitis kezelésének része. Erõsítésükhöz viseljen bokaterhelést a rossz lábon, miközben a hasát fekteti. Kezdje úgy, hogy lábad egyenesen a padlón vannak. Hajlítsa a térdét addig, amíg az Ön derékszögére merőleges nem lesz a padló. Emelje fel a lábát a mennyezet felé, miközben térdét hajlítva tartja. Ezt csípőhosszabbításnak nevezik. Meg kell éreznie az ütődést és a csúszást.
Négyszögletes nyújtás
A szoros négyszögletű gyengébbé teszi a sztringeket. Még ha hátringó gyakorlatokat is végez, a szűk négyrétű gátolja a hátringó funkciót, így több munkát tesz az inak számára, ideértve a pes anserinus-t is. Nyújtsa ki a négykerekű csípőt a feszültség enyhítésére. Álljon fel, és húzza a bokáját a fenék felé, hogy meghosszabbítsa a hajlított lábad négyszögét. Tartsa 20 másodpercig, majd kapcsolja be az oldalakat.
