Volt egy-egy-egy külön a barátnője multivitaminjain, és szinte a sajátjától vagy. El tudod venni az övéit? Mi a különbség a férfiak és a nők multivitaminjai között?
Nem sok. A férfiaknak többre van szükségük bizonyos tápanyagokra, másokra kevesebbre. Csak egy kivétellel, a nők multivitaminjának szedése valószínűleg nem jelent problémát.
Tipp
A férfiak akkor használhatják a nők multivitaminjait, ha olyan készítményeket választanak, amelyek alacsony ásványi vastartalommal rendelkeznek. A megnövekedett vaskészlet növelheti a szívkoszorúér betegség kockázatát.
Férfi és női vitaminok
Mint a legtöbb dologban, ma is sok választás van a vitaminok vonatkozásában. Az étrend-kiegészítők gyártói képleteket kínálnak nők, férfiak és idősebb felnőttek számára. Ezek azt állítják, hogy olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek különleges előnyöket kínálnak minden nemre és korcsoportra.
Az egyik fő márkájú multivitamin egy napi férfiak számára a legtöbb vitamin és ásványi anyag biztosítja, mint a nők multivitaminja. Különösen magas ásványi szeléntartalmú, és tartalmaz antioxidáns tápanyag-likopént, amely segíthet a prosztatarák elleni védelemben, a Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint.
A női változat több B-vitamin-folátot tartalmaz, amely a Johns Hopkins Medicine szerint a szülési rendellenességek megelőzése szempontjából kulcsfontosságú a szülési rendellenességek megelőzése érdekében. A női verzió több vasat is biztosít; a menopauza előtti nők fokozottan igénylik ezt az ásványi anyagot a menstruáció során bekövetkező veszteségek miatt.
RDA-k férfiak és nők számára
A férfiak és a nők számára különálló multivitamin-összetételek értelme, mivel sok vitamin és ásványi anyag ajánlott táplálékfelvétele különbözik. Amellett, hogy kevesebb folsavra és vasra van szükségük, a férfiaknak több vitaminnal és ásványi anyaggal is szükségük van.
Például a férfiaknak 900 mikrogramm A-vitaminra, míg a nőknek 700 mikrogrammra van szükségük, a Nemzeti Orvostudományi Akadémia szerint. A férfiaknak napi további 15 mg C-vitaminra, további 30 mg K-vitaminra és további 3 mg cinkre van szükségük. Szükségük van még niacinra, riboflavinre, tiaminra, kolinra és krómra.
Túl sok vas veszélye
A férfiak nem fogják megszerezni sok tápanyag RDA-ját azáltal, hogy egy női multivitamint fogyasztanak, de ez nem jelent egészségügyi kockázatot. A nők multivitamin-kiegészítőit szedő férfiainak fő problémája a túl sok vas mennyisége. Egy női multivitamin az RDA-val - 18 milligramm - több mint kétszerese a férfiaknak naponta igényelt 8 milligrammnak.
A vas számos fontos funkciót szolgál a testben. De, mint sok tápanyag esetében, a túl soknak is lehet negatív hatása. A vas katalizálja a testet olyan reaktív gyökök előállítására, amelyek károsíthatják a sejteket, és gyulladásokhoz és betegségekhez vezethetnek a testben. Normál szinten ez nem jelent problémát; a felesleges vasbevitel azonban felhalmozódhat a testben, ami a vérszint emelkedését okozhatja.
A reaktív radikálisok által okozott oxidatív stressz az ateroszklerózissal, vagy az artériák megkeményedésével és szűkülésével kapcsolatos, a 2013 augusztusában a Nemzetközi Megelőző Gyógyszerkönyvben közzétett tanulmány szerint. Az atherosclerosis a koszorúér-betegség kialakulásához vezethet férfiakban, akik a betegség kialakulásának nagyobb a veszélye, mint a nőknek, számol be a Mayo Clinic.
Mi az ember teendője?
Ne feledje azonban, hogy még ha a vitamin alacsonyabb vastartalmú is, mint a nők RDA-jában, akkor is lehet, hogy túl sok a vas. Ha már sok étkezési vasat eszik, akkor könnyen túljuthat a fedélzeten.
Ez különösen igaz, ha sok vörös húst eszik, amely kanadai dietetikusok szerint legfeljebb 4 milligramm vast tartalmazhat 2, 5 uncia adagonként. A kacsahús még többet tartalmaz, legfeljebb 7, 5 milligramm vasat 2, 5 unciában. A szerves húsok az étrendi vas leggazdagabb forrásai, 2, 5 unciában akár 10 milligramm is.
Az állati táplálékban található vasfajtát hem-vasnak hívják, amely könnyebben felszívódik, mint a növényi ételekben található vas. Annak ellenére, hogy egyes növényi ételekben magas a vastartalom - a lencséknek legfeljebb 5 milligramma van egy háromnegyed főzött csészében - a vas nem olyan könnyen hozzáférhető, mert a testének olyan formába kell alakítania, amelyet használ.
Noha a hem-vas az ásványi anyag legjobb forrása azok számára, akiknek üzletüket kell növelniük, kockázatos lehet azoknak a férfiaknak, akiknek már magas a kiegészítése. A 2014. márciusi Journal of Nutrition metaanalízise szerint 21 vizsgálatban, amelyben 292 454 résztvevő vett részt, a hem-vas bevitel kifejezetten a szívkoszorúér betegség fokozott kockázatával volt összefüggésben.
Szüksége van multivitaminra?
Az igazság az, hogy nem kell annyira aggódnia, hogy a nők multivitaminja megfelelő-e. Sok szakértő szerint a napi tabletta kipattanása valójában nem jár haszna, és a kutatások azt mutatják, hogy a multivitaminok nem felelnek meg annak a hypenek, hogy segíthetnek a betegségek megelőzésében.
A Annals of Internal Medicine 2013. decemberi kutatási áttekintésében, amely elemezte a közel 400 000 résztvevővel végzett tanulmányok adatait, korlátozott bizonyíték volt arra, hogy a multivitaminok szedése csökkenti a rák vagy a szívbetegség kockázatát. A tanulmány eredményei, amelyeket szintén közzétettek az Annals of Internal Medicine 2013 decemberében, nem találtak kognitív előnyöket a hosszú távú multivitaminhasználatban 6000, 65 évesnél idősebb férfi esetében.
Ennek fényében az étrend javítása valószínűleg jobb tét, mint a barátnője vitaminjainak ellopása. Az emberek a multivitaminokra egyfajta "táplálkozási biztosításnak" gondolnak, ám az egészséges táplálkozást nem tudják pótolni. Míg a fogamzóképes korú nőknek kiegészítő folsavra lehet szükségük, a legtöbb ember minden szükséges tápanyagot megkaphat, egyszerűen különféle egészséges ételek fogyasztása révén.
Ahelyett, hogy pénzt költene az étrend-kiegészítőkre, az emberek jobban hajlandók befektetni tápanyagban gazdag, jó minőségű élelmiszerekbe, ideértve a következőket:
- Friss gyümölcsök és zöldségek, ha lehetséges, biogazdálkodással
- Hormonmentes, fűvel táplált marha- és tejtermékek
- Hormon-, ketrecmentes baromfi és tojás
- Friss hal és tenger gyümölcsei
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Diófélék, magvak és babok
- Egészséges zsírforrások, például olívaolaj és avokádó
Ha naponta háromszor étkezik, és elkerüli a nem tápláló, egészségtelen ételeket kiszorító egészségtelen ételeket, növeli annak valószínűségét, hogy teljesíti napi tápanyagigényét.
Tápanyaghiányok kezelése
Még akkor is, ha hiányzik egy adott tápanyag, akkor nem feltétlenül szükséges multivitamin. Először is fontos, hogy látogasson el orvosához, hogy elvégezze a vérvizsgálatát és hivatalos diagnosztizálását. Ha orvosa úgy ítéli meg, hogy hiányossága van, rövid vagy hosszú távú kiegészítést lehet javasolni az adott hiány kezelésére.
Hiány esetén azonban csak a hiányzó tápanyagot kell kicserélni. A multivitaminok felvétele mellett sok más kiegészítőt adhat a testének, amire valójában nincs szüksége.
