Az izomtörzs fájdalma kihívást jelenthet az alvás. Egy szempont a kényelmes helyzet megkeresése, de még fontosabb elkerülni azokat a testtartásokat, amelyek súlyosbíthatják a sérülést vagy késleltethetik a gyógyulást. Néhány egyszerű fogalom szem előtt tartása segíthet abban, hogy a kiválasztott alvási testtartás hozzájáruljon a gyógyuláshoz.
Tartsa semlegesen
A Mayo Clinic meghatározása egy törzs "izom vagy inak nyújtása vagy szakadása, egy szövet rostos zsinórja, amely az izmokat a csontokhoz köti". Ha az izom vagy az ín eltört, a test összetett lépések sorozatát hajtja végre a károsodás kijavítására. Ennek a javítási munkának nagy része alvás közben történik.
A gyógyulás korai szakaszában az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia szerint fontos, hogy a sérült részt semleges helyzetben tartsák, hogy ösztönözze a szakadt szövetet a normál tájolási vonal mentén történő összefonódásra. Időnként zárójel is ajánlható a semleges testtartás fenntartásához.
Emelje fel a sérülést
A sportkori sérülések, például törzsek kezelésének régi rövidítése a RICE. Ez pihenésre, jégre, kompresszióra és magasságra utal. A testrésztől függően ezek közül legalább kettő megvalósítható alvás közben. A pihenés magától értetődőnek tekinthető alvásforgatókönyv szerint.
Ha a törzs a kar vagy a láb izmait érinti, akkor ez a rész párnákkal megtámasztható, hogy segítse a vénás keringést, amely a sérült területről és a szívbe áramlik. Ez segít minimalizálni az akut törzskárosodással járó duzzanatot. A duzzanat csökkentése fontos, mivel a túlzott duzzanat késleltetheti a gyógyulást.
Válassza az Ön pozícióját
A PhysioMed szerint az alvási pozíciókat gyakran a fájdalom helyének függvényében diktálják. Például a bal-váll izomtörzs esetén valószínűleg több fájdalmat fog szenvedni, ha a bal oldalán fekszik. Kerülje azt is, hogy a sérült karral a feje alatt nem alszol. Egy kis párnát helyezhet az érintett kar alá, akár az oldalon, akár hátul feküdt, hogy enyhítse a fájdalmat alvás közben.
A hát, a csípő és a térd izomterhelése esetén a hátán alvás közben fellépő fájdalom csökkenthető, ha egyszerűen egy párnát helyezünk térd alá. Ha az oldalán alszik, kerülje a fájdalmas lábat. Helyezzen egy párnát a lábai közé, hogy támogassa a sérült területet.
Nyújtsa ki
A törzsből történő gyógyulás előrehaladtával a sérült izom egy ideig érzékeny és rugalmatlan marad. Az izom és az ín rugalmasságának helyreállítása válik a rehabilitáció egyik elsődleges céljává.
A törzsből történő gyógyulás fázisai, amelyeket a Muscle, Ligaments and Tendons Journal közzétett 2013. évi tanulmányban leírtak, a granuláló szövet kialakulásával és hegesedéssel járnak javulással. Ennek a hegszövetnek nem ugyanolyan rugalmassága vagy összehúzódása van, mint a normál izomszövetnek.
Ha az izom rövidebb vagy összehúzódóbb testhelyzetben marad, miközben a hegszövet kialakul, akkor az izom rugalmasságának későbbi helyreállítása ijesztő lehet. Ha a sérült résztel olyan helyzetben alszik, amely meghosszabbítja a gyógyító izomt, minimalizálja a hegszövet hajlamát a rugalmasság izmainak rabolására.
Például, ha a térdszalag feszült, akkor aludjon meghosszabbított térdrel. Ha a nyak jobb oldala feszült, ne aludjon úgy, hogy a feje jobbra van hajlítva.
