Az asztali prés hatékony feladat a mellkas, a váll és a tricepsz izmainak fejlesztésére és a test felső részének erősítésére. Ugyanakkor bizonyos kockázatokat is magában hordoz, és káros lehet a vállai egészségére.
A padon történő préselés során néha hallhat és érezhet kattanást a vállában, és amikor ez megtörténik, fontos, hogy ismerje az okát és hogyan kezelje azt.
Kattintson a vállra és a padra
Ha a rotátor mandzsetta rápattint a padon történő préselés közben, akkor a legvalószínűbb ok a rotátor mandzsetta sérülése, a Washington University University szerint. A rotátor mandzsetta négy kis izomból álló csoport, amelyek együtt működnek a vállízület támogatása és stabilizálása érdekében.
A Mayo Clinic szerint a rotációs mandzsetta izmai meggyulladhatnak, ha ismétlődő préselés vagy fejmozgásnak vannak kitéve, például padpréseknek, amelyek csapdába eshetnek, és váll kattanást és fájdalmat okozhatnak.
A váll kattintásának kezelése
Amint a kattintás megkezdődik, hagyja abba a préselést. A biztonságos oldal érdekében el kell tartózkodnia minden olyan súlyemelési tevékenységetől, amely a vállízület mozgatásával jár. Vigyen fel jégcsomagot a területre a gyulladás csökkentése érdekében. Tartsa a jégcsomagot a vállán 20 percig, naponta többször, a sérülés utáni első 24–48 órában. Kerülje el a fájdalmat fokozó további tevékenységeket.
Ha a fájdalom néhány napon belül elmúlik, keresse fel orvosát. A rotátor mandzsetta sérüléseit gyakran sikeresen kezelik a fizikoterápiával. Ritkábban műtétre van szükség az egyik inak javításához, ha az elszakad.
Használja a Jó űrlapot
A préselés technikája hozzájárulhat a váll kattanáshoz, tehát amikor a válla meggyógyul, értékelje az Ön formáját. Padon történő préselés közben hajtsa be a könyökét oldalával, mivel ez csökkenti a vállízület terhelését. Arra is kérnie kell egy edzőpartnert, hogy segítsen Önnek az emeléssel, mivel ez a forgórész mandzsetta inakját és a vállízületet is feszítheti.
Ha a súlyzópad-prés továbbra is zavaró, próbáljon inkább mellkasi présgépet használni, amint azt az ExRx.net bemutatja. Ez a gyakorlat kevesebbet igényel a rotátor mandzsetta izmaiból, mivel a súlyt a gép stabilizálja. Helyezze el a gép ülését úgy, hogy a fogantyúk mellkasmagasságúak legyenek - a nem megfelelő pozíció növelheti a vállízület stresszét.
Erősítse meg stabilizátorait
A legtöbb ember nem közvetlenül edzi a rotációs mandzsetta izmait, és nagyon kevés munkát végez a hát felső részén, ami szintén segíti a vállízület támogatását. Minden egyes felsőtest ülés után töltsön 15 percet rotációs mandzsetta gyakorlatokkal ezen területek megcélzására, például archúzásokra, külső forgásokra, alsó csapdába emelésekre és kubai présekre.
Használjon könnyű és közepes súlyokat, és dolgozzon a 12 - 20 ismétlési tartományban, a technikára összpontosítva. Ha ezeket hozzáadod a programhoz, akkor a vállízületei stabilabbá válnak, és csökkenthetők az újbóli sérülés veszélye.
