A 10 000 Steps a Day Challenge 3. hétének kezdete van, vagyis félúton vagy! Az 1. hét a kiindulási alap meghatározására irányult, míg a 2. hét a kreatív módszerek megtalálására összpontosított, amelyek segítségével a nap folyamán további lépéseket lehet tenni.
Ezen a héten itt az ideje, hogy bevonja a barátait, munkatársait, családtagjait, szomszédait - MINDENKIT -. Talán még egy kis barátságos versenyre is.
Hogyan segíthetnek a barátok a célok elérésében?
Nagyon könnyű észrevenni a csapatépítés nyilvánvaló előnyeit a mozogáshoz: elszámoltathatósági partnerünk van. Ha tudod, hogy valaki ezzel a kihívással foglalkozik veled, akkor valószínűbb, hogy végéig ragaszkodsz hozzá.
És a tudomány alátámasztja ezt az ötletet. Egy, a Nature Communications közzétett 2017. évi tanulmány szerint a testmozgás lényegében fertőző volt. Tehát azok a férfiak és nők, akiknek megfelelő és aktív barátai voltak, sokkal valószínűbb, hogy maguk is alkalmasak és aktívak.
Egy másik, a Journal of Social Sciences 2010-ben készített tanulmánya megállapította, hogy az emberek utánozzák a körülöttük lévők testmozgási szokásait. És még egy, az elhízásról szóló, 2016-os, 2016-os tanulmány kimutatta, hogy az elhízott résztvevők több súlyt veszítettek, ha időt töltöttek barátjuk körül.
Alkalmas barátaink nemcsak az indulás motiválására törekszenek, hanem a kurzus folytatására és a befejezett programok befejezésére is. Egy, a Journal of Consulting and Clinical Psychology folyóiratban közzétett 1999-es tanulmány szerint azoknak a résztvevők 95% -a, akik a barátokkal kezdtek súlycsökkentő programot, míg az egyedül vett résztvevőknek csak 76% -a fejezte be a programot. Ezenkívül a barátokkal folytatott csoport 42 százalékkal nagyobb valószínűséggel tartotta fenn a fogyásukat a következtetés végén.
Az egészséges barátok elszámoltathatósá tesznek minket, ösztönöznek minket a továbblépésre, az egészséges viselkedés modellezésére, a barátságos verseny biztosítására és a folyamat során boldogabbá tesznek minket!
Hívja az összes barátot (és a családot és a munkatársakat)!
Ezen a héten a küldetésed (ha úgy dönt, hogy elfogadja) legalább egy embert felhívni, hogy csatlakozzon ehhez a kihíváshoz - legalább erre a hétre. Ezután hívja meg őket, hogy csatlakozzanak a kihívást jelentő Facebook csoporthoz, hogy kapcsolatba léphessenek az egész törzstel.
Szeretne egy lépéssel tovább lépni? Miért nem hozza létre saját mini kihíváscsoportját, az IRL-t! Gyűjtsön össze egy munkatársak, barátok vagy családtagok egy csoportját, és állítsa be a téteket: Minden résztvevőnek arra kell törekednie, hogy napi 10 000 lépést elérjen, képernyőképeket vagy fényképeket készítve igazolás céljából.
Hogyan csatlakozzunk a kihíváshoz
1. Találjon meg néhány módot a napi lépések mérésére. Nagyon sok fitnesz-követő van, amelyeket viselhet a csuklóján vagy a ruhájához. Ha nem akarja levonni a pénzt egy drága hordható anyagból, amelyet a kihívás után használhat, vagy nem, akkor a legtöbb okostelefon nyomon követi napi lépéseit (mindaddig, amíg természetesen a nap folyamán magával viszi).
2. Csatlakozzon a LIVESTRONG.COM Challenge Facebook csoporthoz. Sok hasznos információt és tippet fogunk küldeni, válaszolunk minden kérdésére, és kapcsolatba lépünk a közösség többi tagjával, akik csatlakoznak hozzád a kihíváshoz.
3. Tegye közzé előrehaladását a csoportba. Tartsa naprakészen a közösség többi részét a mindennapi sétával: lépcsőszámláló alkalmazásának képernyőképeit, fitnesz-követőjének fényképeit vagy a napi sétán látott képeket küld. Lehet, hogy ebéd közben sétáltál át a parkban, vagy egy hétvégén kirándultál. Látni akarjuk!
