Az ágyéki feszesség megnehezítheti a fájdalmat vagy gyaloglást. Noha a feszes sípcsont izmokat nem tekintik „sípcsont síneknek”, ezek végül vezethetnek ehhez a feltételhez.
A kezdő futók és a gyenge lábizmokkal rendelkezők nagyobb mértékben vannak kitéve az izomfáradtság és az azt követő görcsök kialakulásának. A kemény felületeken vagy nem megfelelő lábbeliben történő futtatás izomfeszültséghez is vezethet.
Beszéljen orvosával a fájdalmáról. Pihenés, jég és nyújtás segíthet enyhíteni a tüneteket.
Sípcsont izom anatómiája
Az alsó láb elülső vagy elülső része a tibialis anteriorból, az extensor hallucis longusból, az extensor digitorum longusból és az üreges tertius izmokból áll. A tibialis elülső része a sípcsont vagy az állcsont mentén halad, és legkönnyebben látható, amikor a lábát hajlítja. A tibialis elülső szorossága futással járhat.
Ez az izomcsoport úgy működik, hogy hajlítsa a lábát, húzza a lábujjait az ön térdje felé, és aktívan részt vesz a futásban és a járásban. Ezen izmok gyengesége vagy túlzott használata kimerültséghez, görcsökhöz és feszültséghez vezethet. Ezen túlmenően a krónikus szorítás végül sípszálakhoz vezethet.
Sípcsont sín meghatározva
Az állkapocs-sín olyan általános kifejezés, amely sípcsont fájdalmára utal járás vagy futás közben; a valódi sípcsíkok azonban fájdalmat okoznak az állcsont elején belül. A sípcsontot körülvevő hüvely gyulladása általában ehhez a betegséghez vezet.
Sípcsíkok is előfordulhatnak az állcsontra gyakorolt túlzott erő, illetve a csont körülvevő izmok és szövetek túlzott felhasználása miatt. Idővel a sípcsont sínek stressz törésekké alakulhatnak - apró repedések a sípcsontjában. Ha a fájdalom fokozatosan romlik és súlyosbodik, forduljon orvoshoz, hogy kizárja a stressztöréseket.
Sípcsontfájdalom kezelése
Ha orvosa kizárja a stressz töréseit, akkor az állcsont izmainak fájdalma és szorulása meglehetősen kezelhető pihenéssel, nyújtással és jéggel. Vegyen néhány napot a futásból vagy a vasútvonaltól úszással vagy kerékpározással, amelyek minimális hatással vannak az ízületekre.
Csökkentse a futásteljesítményt, és fontolja meg a fűben vagy a pályán történő futást - az út vagy a járda helyett -, hogy csökkentse a lábokra gyakorolt hatást. Beszéljen orvosával vagy podiatristával a cipőjéről - ha nem jól illeszkedik, vagy ha túlzottan kopott, növeli az állkapocsfájás kockázatát.
Az alsó lábak nyújtása
Az izmok nyújtása az állkapcsán segíthet csökkenteni a szorítást és a fájdalmat, és potenciálisan megakadályozhatja a további sérüléseket.
Nyújtsa ki az állcsont izmait állva úgy, hogy keresztezi a jobb lábát a bal felett, és a jobb láb lábujjainak tetejét a földre helyezi. Hajlítsa meg a bal lábát úgy, hogy jobbra nyomja le, megfeszítve az állkapcsolatait. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, és ismételje meg háromszor mindkét lábon.
A borjak szorossága befolyásolhatja a futást is, ami hozzájárulhat a fájó sípcsonthoz. Nyújtsa ki a borjait a melegítési rutin részeként. Álljon falra vagy más támasztó felületre nézve, és helyezze a kezét vállmagasságba. Fektesse be a lábát, és hajlítsa meg az első térdét. Nyomja meg a hátsó sarokát a földbe, és egyenesítse ki térdét. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg többször is mindkét lábon.
