A stressz sokféle módon érinti az embereket. Egyesek lefogyhatnak, mások pedig fogyhatnak. Mind az epinefrin, mind a kortizol mellékvese stresszhormonok, amelyek részben felelősek lehetnek ezekért a reakciókért. A kortizol növeli az anyagcserét, de éhes is. Tehát, amíg a test több kalóriát éget, amikor stressz szenved, a kompenzáció érdekében többet fogyaszthat. Ha stressz érzi magát, és befolyásolja a testsúlyát, akár fel, akár lefelé, kérdezze meg orvosát, hogy segítsen meghatározni a kezelését.
Stressz és anyagcseréje
Amikor stressz vagy fizikai vagy érzelmi stressz, a test reagál számos hormon felszabadításával. Ezek a hormonok, beleértve az epinefrint és a kortizolt, fokozzák a testét, hogy reagáljanak a stresszre, gyakran "harc vagy repülés" kategóriába sorolva. A kortizol elárasztja az energiatárolóit, ideértve a glükóz, fehérje és zsír tárolt formáit is, hogy energiát biztosítson a testének a reagálásához. Ez a folyamat kalóriát éget és növeli az anyagcserét, amely a test kaloriarány-égető rendszere.
A kortizolt ugyanakkor katabolikus hormonnak is tekintik, ami azt jelenti, hogy energiáért lebontja az izmokat. Tehát, bár a stressz kezdetben növeli a test kalóriát égető kemencéjét, az izomvesztés - ami a test egyik módja az, hogy kalóriát éget - végső soron az anyagcseréjének általános csökkenését okozhatja. Az izmok lebontása egy stresszes esemény miatt nem gyakorolhat nagy hatást az anyagcserére, de a hosszú távú krónikus stressz lehet.
Stressz és étvágyad
Noha kezdetben lehet, hogy nincs sok étvágyad, amikor stressz alatt állsz, ha a stressz továbbra is fennáll, hordossá válhat. Az epinefrin elősegíti az éhség kezdeti zavarban tartását, de ha a stressz folytatódik, a növekvő kortizolszint növelheti az éhségét. A kortizol nem csak felgyorsítja az anyagcserét, hanem serkenti az étvágyát is - és ezek az éhínség okozhatják, hogy magas zsírtartalmú és cukortartalmú ételeket akarnak. Ezek az egészségtelen ételek vigasztalók, és úgy tűnik, hogy elfojtják az agy azon területét, amely feldolgozza a stresszt és az érzelmeket, a Harvard Health Publications szerint, jobban érezve magát. Ez is lehet az oka az egészségtelen bánásmód iránti igénye stresszes időkben.
A stressz negatívumai: súlygyarapodás
Noha a stressz ideiglenesen növelheti anyagcseréjét, ez nem befolyásolja a súlyát. A krónikus stressz csökkenti az anyagcserét az értékes kalóriát égető izom elvesztése miatt, növeli az étvágyát és az egészségtelen ételek iránti vágyat, valamint növelheti a testzsír és a has méretét.
Ezenkívül a kortizol növeli az inzulinrezisztenciát. Ez akkor alakul ki, amikor a sejtjei nem reagálnak az inzulinra, amely szállítja a cukrot a véréből a sejtekbe; ez a vér cukor- és inzulinszintjének emelkedéséhez vezet. Miközben a kutatás előzetes, úgy tűnik, hogy van kapcsolat a magas inzulinszint és az elhízás között, a Cell Metabolism című 2012. évi laboratóriumi tanulmány szerint. Az inzulinrezisztenciát okozó krónikus stressz szintén növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát - nyilatkozta a mai dietológus 2009. évi cikke.
Gyakorlat a stressz kezelésére és az anyagcserének fokozására
A stressz kezelése és az anyagcserének egészséges módon történő javítása érdekében fontolja meg a testmozgás hozzáadását a rutinhoz. Noha úgy tűnik, hogy az erőteljes testmozgás a legjobb módja a stressz leküzdésének, ugyanazokat az egészségügyi előnyöket kaphatja, ha a hét legtöbb napján élénk 30 perces sétával indul. Meditációs elemeikkel a jóga és a tai chi nemcsak segít a stressz kezelésében, hanem az izmok felépítésében is javítja a nyugalomban elégetett kalóriák számát. Feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzési programot elindítana, hogy eldöntse, melyik kezelési rend felel meg leginkább az Ön fitnesz igényeinek.
