Hogyan tároljuk a zsírt a csípőjén

Vágjunk üldözésre. Nem tudja pontosan meghatározni, hol kerül a zsír a testébe. Miután az emésztés megtörtént, és a glükóz eléri a véráramot, a hasnyálmirigy hormonokat szabadít fel, amelyek a glükózt szénhidrátokba és zsírsá alakítják, amelyek azután eloszlanak a testben. Hány többlet kalóriát eszik, ez határozza meg, mennyi kerül tárolásra. Dr. Barry Starr, a Stanfordi Egyetemi Orvostudományi Egyetem, meghatározza a génjeidet, hol tárolódnak a zsírok. Tehát, ha növeli a csípő méretét, ki kell építenie az izmokat a csípő régiójában, hogy ömlesztett anyagot biztosítson, miközben megőrizze a bőr alatti zsírrétegét.

Egy nő csinál lunges, miközben súlyokat tart az edzőteremben. Hitel: didesign021 / iStock / Getty Images

Mind Work

1. lépés

Határozza meg a test típusát. Ha hajlamos egyre nagyobb súlyt elérni a csípőjén és a fenekén, akkor körte-típusú. Ha hajlamos egyre nagyobb súlyt szerezni a hasában, akkor almatestet mutat. Ha van körteteste, akkor a csípő zsírjának tárolása szellő. Egyszerűen enni több. Mivel azonban ezt a cikket olvassa, jó esély van arra, hogy megvan az alma típusú test. Ha többet eszel, több zsírt fog hozzáadni a hasa, mint a csípője.

2. lépés

Fogadja el, hogy bár javíthatja az alakját, vannak korlátok. Csontszerkezete határozza meg a csípő szélességét, és a genetikai testtípus - alma és körte alakú - meghatározza, hogy a felesleges kalóriák a csípőjében, a hasában vagy másutt tárolódnak-e.

3. lépés

Vállalja magát a napi edzések rutinjával. Nem célozhatja meg a csípőjét, hogy zsírt adjon, de feltétlenül megcélozhatja és megépítheti az izmait a fenekén és a csípőjén. Nagyobb csikk és csípő felépítéséhez vállaljon ellenállási edzést. Csatlakozzon egy egészségklubhoz, vagy szerezzen néhány súlyt. Az induláshoz kötelezze magát két vagy három, három gyakorlatsor elvégzésére naponta, az egyes gyakorlatok 8–12 ismétlését végezve.

4. lépés

Figyelemmel kíséri a súlyát, és gondosan kezeli a kalóriákat. Mivel több kalóriát éget el az edzés során, módosítania kell az étkezési szokásait: Növelje a kalóriát és különösen a fehérjebevitelt az izomtömeg fenntartása és a csípő és a fenék sima görbéinek fenntartása érdekében.

Testmunka

1. lépés

Ne guggolj. Álljon egyenesen, majd engedje le a testét, térdre hajlítva, amíg csak ülő helyzetbe kerül. Visszatérés függőleges helyzetbe. Adja hozzá az ellenállást úgy, hogy a vállán vagy a súlyzó alatt tartja a sávot. Változtassa meg álláspontjának szélességét, hogy különféle izmokra összpontosítson. Ha szélesebbre terjeszti a lábad, akkor a csípő és a csikk is megjavul.

2. lépés

Ne csináljon. Álljon egyenesen, tartva a súlyzóit az oldalán. Lépjen előre jobbra a lábával kb. Engedje le a testét, amikor előrehalad, de tartsa a törzsét egyenesen. Ne tegye előre térdét a lábujjain túl. Használja jobb lábának sarokát, hogy álljon egyenesen. Ismételje meg a mozgást, bal lábával előre lépve.

3. lépés

Ne csússzon vissza. Térdeljen négykézláb. Ellenőrzött módon dobja vissza a jobb lábát, lökd a lábad alját felfelé a mennyezet felé. Nyújtsa fel a lábát felfelé, egy számig tartva. Végezzen 10 ismétlést, majd ugyanezt tegye a bal lábaddal.

4. lépés

Csinálj sétálótávokat. A tolódási mozgásokkal mozoghat előre, de ahelyett, hogy előre merülne, hátrafelé forduljon függőleges helyzetbe, inkább a másik lábával előrehaladjon. Kihúzni a szobát.

5. lépés

Ne végezzen lifteket. Álljon a lábad csípőszélességgel egymástól. Tartsa a súlyzót a combja előtt. A hátát egyenesen tartva hajlítsa előre a csípőjétől addig, amíg a súly el nem éri az állát. Szorítsa meg a fenekét, és emelje fel magát függőleges helyzetbe.