A push-up lehet a legismertebb gyakorlat a bolygón. A fizikai erőnlét mérésére a középiskolai gimnáziumi tanároktól kezdve mindenki használja az őrmesteket. Ha erőt akar építeni, egy push-up rutin hozzáadása az edzéstervhez jó lépés - de a túl jó dolog ugyanolyan rossz lehet, mint egyáltalán nem gyakorolható.
A Push-Up ereje
Az egyszerű push-up-ot már régóta használják erőmérőként, mivel a test teljes izomcsoportjaira támaszkodik a tökéletes végrehajtás érdekében. "Erőfeszítésre van szükség, hogy megtegyék őket, és kitartásra van szükség, hogy sokat tegyenek" - mondta Jack LaLanne, a TV fitnesz úttörője a New York Times interjújában. A push-up feladatok a karod, a lábad, a mellkasod, a vállad és a mag ovat, és alapvető ábrázolása az egészséges egészségnek. Az általános fitnesz szintjétől függ, hogy milyen gyakran kell beépítenie az edzést az edzésbe.
Push-Up tesztek
A fitnesz tesztek gyakori előfordulások az állami iskolákban. Ha olyan alapvető fitneszszintet keres, amelyet push-up célként lő, akkor az fitneszteszt az Ön által elvégzendő push-upok száma alapján pontozza Önt. A fitnesztesztek, a Washington Post által közzétett eredményekkel értékelik a folyamatos push-upok számát, melyeket korosztály szerint végezhet, kiváló és szegény skálán. Mindenki fiziológiája különbözik, de ezek a számok megközelítést nyújtanak Önnek ahhoz, hogy lőjön, amikor push-upot végez.
Hány túl sok?
John Fenlin, a Thomas Jefferson Egyetem Rothman Intézetében működő ortopéd sebész túl gyakran végezhet fekvőtámaszt. A Fenlin szakadt rotációs mandzsetta műtétet, és még vállpótlást is végez azoknál a betegeknél, akiknek gyakori meghúzódása miatt ezek az ízületek túlterheltek. Fenlin azt ajánlja, hogy soha ne végezzen testtömeg-gyakorlatot, például nyomja meg a kudarcot; álljon meg, mielőtt elérte a határát, és hagyja, hogy a test pihenjen, mielőtt az izmai meggyengülnek az instabilitásig. "20 ismétlést ajánlom tökéletes formában" - mondta Fenlin a The Philadelphia Inquirer interjújában.
Ismerje meg korlátait
Mint a fitnesztesztek mutatják, az életkor az egyik legfontosabb meghatározás a szokásos adagolás helyes számára. Ha ön egy 20 éves korában egyén vagy, és viszonylag alkalmas vagy, a fekvőtámasz nem veszélyes, és valószínűtlen, hogy károsítja az izületeit. A középkorúak esetében a kockázat szintje emelkedik. "A push-up a vállízület összetett mozgása" - mondja Fenlin. "Miután elérte a 40 éves korot, soha nem kell kudarcot végeznie. Ehelyett a tökéletes formára kell törekednie."
A tökéletes push-up
A tökéletes nyomás akkor kezdődik, ha a kezed a vállához igazodik - túl széles, és sérülést okozhat. Húzza meg a hasüreget, hátul és hátul, és húzza a térdvédőjét a csípője felé, az egész testet egy hosszú deszkává alakítva. Engedje le a testét, amíg a mellkas néhány hüvelykkel a padló fölé nem kerül. Ezután nyomja fel és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Jó kézpozícióval nem fog extra terhelést okozni a vállán.
