A cukor mindenhol megtalálható az étrendben, akár felismeri, akár nem. Néhány testépítő úgy gondolja, hogy ez jó dolog, főleg az ömlesztési szakaszban, mivel könnyen tárolható és kalóriát ad az ételekhez. A valóságban léteznek egészségesebb módszerek a fogyáshoz, és a túl sok cukor fogyasztása befolyásolhatja az egészségét, és valójában akadályozhatja az Ön fejlődését. Noha gyorsan eláraszthatja Önt, megbánod a cukrokkal való függőségüket, amikor a vágási szakasz körül forog. A legjobb, ha egész évben korlátozza a cukortartalmát, és több hasznos tápanyagot tartalmaz.
Cukor mint energiaforrás
A cukor energiaforrás. Valójában az ett szénhidrátok cukorra bomlik, az úgynevezett glükózra, amely a test fő energiaforrása. A test annyira függ a cukrotól, hogy nagyon jól képes lebontani, és minden olyan cukor, amelyre nincs azonnal szükség az üzemanyaghoz, tárolás helyett kiválasztódik. A cukor azon képessége, hogy a fontra csomagoljon, nagy oka annak, hogy ez egy olyan fő alkotóelem a súlycsökkentő rázkódáshoz - rengeteg kalóriát ad, és minden bizonnyal hízni fog. A probléma az, hogy a megfelelő szénhidráttartalmú étrend biztosítja a test minden szükséges cukrot. Az édes ételekből és italokból származó hozzáadott cukor extra, és a kalóriák mellett nem jelent előnyt.
Ajánlott határok
Az American Heart Association azt ajánlja, hogy a férfiak korlátozza a cukorbevitelt napi 9 teáskanálra, a nők pedig 6 teáskanálra. A perspektíva szempontjából az egyetlen kanna szóda nyolc teáskanál cukrot tartalmazhat, és a fűszerekből, csomagolt ételekből és italokból többet szerezhet a nap folyamán. Sok testépítő úgy gondolja, hogy biztonságosabban fogyaszthat több cukrot, mert több kalóriát fogyasztanak, de az AHA iránymutatásai mindenkire vonatkoznak - a cukor nem tápanyag, tehát a bevitel nem függ a súlytól vagy a tevékenységtől.
Edzés utáni táplálkozás
A testépítők szeretnék a "glikogén-újratöltési" ürügyet felhasználni egy cukros rázáshoz egy kemény edzés után. Míg a cukrok biztosítják az inzulin tüskét, amely elősegíti az izmok fehérje és szénhidrátok felgyorsítását az izmok elindításában, maga a cukor szükségtelen. Ha cukormentes rázót használ a szénhidrátok és a fehérjék megfelelő keverékével az adott helyzethez, akkor a test minden szükséges cukrot előállít a szénhidrátokból. Valójában a pulyka szendvics fehér kenyéren jobb edzés utáni snack lehet, mint a legdrágább protein rázás. Noha a teljes kiőrlésű kenyér jobban használható általános használatra, a fehér kenyér egyszerű szénhidrátot biztosít, amely gyorsan emészthető, és a test azonnal bekapcsolhatja a szükséges cukrot, míg a pulyka biztosítja a fehérjét.
Cukor eszik
A tiszta táplálkozású testépítők általában nem szenvednek annyira a nélkülözést a vágási szakasz során. A tiszta táplálkozás egyik fő tétele a szacharóz vagy az asztali cukor elkerülése. Ez azt jelenti, hogy az összes cukrot gyümölcsből és más szénhidrátból nyerik be, és csak olyan termékeket vásárolnak, amelyek cukor-mentesek vagy "hozzáadott cukor nélkül" feliratúak. Minél többet fogyaszt cukrot, annál inkább akarja a testét, így a tiszta szünet az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz a testének. A cukor-alkoholok rendben vannak, és gyakran előfordulnak a cukor-mentes fehérjetartókban és -rázókban, és a nulla kalóriatartalmú mesterséges édesítőszerek - bár műszakilag nem tekinthetők "tisztanak" - elegendőek az étrend romlása nélkül, ha gyógyíthatatlan édes vágy érkezik.
