Egy órás testmozgás akár egynegyed vizet is elveszíthet izzadással, az edzés típusától és intenzitásától, valamint az edzés közben meleg hőmérséklettől függően. Ezt a folyadékot ki kell cserélni, hogy elkerülje a kiszáradást. Sok esetben a vízre van szükség a test rehidrálásához. Azoknak az embereknek, akik több mint 45 percig edznek, vagy nagyon meleg hőmérsékleten, lehet, hogy elektrolittartalmú italokra, például káliumra és nátriumra van szükségük.
Tiszta víz
Néhány uncia vizet inni, edzés közben néhány percenként, segíthet hidratált maradni anélkül, hogy a gyomorban lassan fellépne. Célja, hogy minden egyes edzés után 10 és 20 perc alatt 8 uncia töltsön be, majd az edzés befejezésétől számított fél órán belül további 8 uncia vizet ingyen - javasol egy cikket a Columbia University Health Services webhelyen.
Alacsony zsírtartalmú tej
Sportitalok
A sportitalok jótékony elektrolitokkal vannak ellátva, és a legjobbak hosszú és fárasztó edzések után. A rövid edzések általában nem okoznak elektrolit-veszteséget ahhoz, hogy szükség legyen ezekre az italokra. Keressen egyet, amely legfeljebb 14 gramm szénhidrátot és legfeljebb 50 kalóriát tartalmaz egy adagban, javasolja az AARP webhely. Figyelemmel kíséri a kalória-bevitelt, ha sport italokat választ - szinte annyi kalóriát fogyaszthat, mint amennyit edzett az edzés során.
