Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a combzsírt a gyerekek számára?

Vértes egy tinédzser biciklizéssel Kredit: pojoslaw / iStock / Getty Images

1. lépés

Egyél több teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget. Tápláló ételek, például bogyók, barna rizs és brokkoli tányérra rakása hozzájárul az éhség kielégítéséhez anélkül, hogy testzsír-felhalmozódást okozna, mivel alacsony kalóriatartalmúak, de magas a gyomrot töltő rosttartalma. A kevesebb kalóriát fogyasztó étkezés és ital fogyasztásának további módjai közé tartozik az alacsony zsírtartalmú tej ivása a teljes zsírtartalmú tej helyett, a szóda italok kihagyása és a cukros ételek megtakarítása különleges alkalmakra.

2. lépés

Vegyen részt aktív hobbi. Nem veszítheti el a súlyát csak a combjaiban; az egészben el kell veszítenie a zsírt, hogy lecsökkenjen a karcsúbb területeken. A Nemours Alapítvány szerint a gyerekeknek napi 60 perc szívszívó gyakorlatra van szükségük, hogy egészséges testük legyen. A tevékenységet kisebb részekre bonthatja, például 20 percig egy dzsungel tornaterembe mászni, 20 percig ugrókötél játszani és 20 percig táncolni kedvenc zenéjéhez.

3. lépés

Vegyen részt erõsítõ tanfolyamon. Az izom növeli a test kalóriáinak mennyiségét napról napra, azaz segít gyorsabban fogyni. Példák azokra az osztályokra, amelyeket az izmok erősítése érdekében vehet igénybe: jóga, Pilates és testgyakorlatok; kérjen segítséget a szüleitől egy olyan osztály megkeresésében, amelyet kifejezetten a gyerekek számára készítettek.

4. lépés

Korcsolyázni vagy biciklizni az iskolába. Az olyan gyakorlatok, mint a biciklizés és a korcsolyával való utazás, beleszámítanak a napi 60 edzésidőbe, és bár segítik az egész test fogyását, különösen hasznosak, mivel tonizálják a combizmakat.

5. lépés

Végezzen el gyakorlatokat, amelyek célja a combod. A guggolás egy olyan gyakorlat egyik példája, amelynek célja a combizmok erősebbé tétele. Kezdje úgy, hogy a lába kissé távolabb áll, mint a csípő; tegye a kezét oldalára nézzen, és kissé fordítsa el a lábujját - javasolja az Amerikai Testmozgás Tanács. Lassan lehajol, mintha le fogsz ülni egy mögötte lévő székre, és állj meg, amikor a combod és a hátsó része egyenes vonalú. Álljon hátra, és ismételje meg még egyszer 11–14 alkalommal.