A helyhez futás egyszerű megoldás lehet, ha ijesztő az időjárás, vagy ha nincs hozzáférése a biztonságos úthoz. Tegyen egy kis erőfeszítést, és határozottan elégetne néhány kalóriát, és növeli a pulzusát is. Ez az energiatermelés felhasználható a szív egészségének fokozására és a fogyás elősegítésére. Miközben futtathat a helyén a nappali szobájában, a futópad használatával nagyobb lendületet kap az erőfeszítéseiért.
Pulzusszám és kalóriaégetés
Fokozza a pulzusát, miközben a helyén fut. Mennyiség függ a meglévő fitnesz szintjétől és mennyi erőfeszítést tesz bele. Néhány ember elérheti a percenkénti 180 ütemű pulzusszámot, amely serkenti a véráramot és az egészséges tüdőműködést. Az átlagos 150 font súlyú ember kb. 286 kalóriát éget el mindössze fél óra alatt, miközben erőteljesen pumpálja a lábát és a karját.
: Jó otthoni kardio gyakorlatok
Állandó intenzitás
A helyén történő futás jó módszer a szív- és érrendszeri edzés egyensúlyi állapotának elérésére. Amikor az edzés eléri egy bizonyos intenzitási szintet, pulzusszáma növekszik, hogy megfeleljen a test oxigénigényének a testben. A helyhez kötött futás a szív-érrendszert elég hosszú ideig működőképes ahhoz, hogy folyamatosan elégetje a nem kívánt zsírt.
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy vegyen részt a közepes intenzitású kardióban hetente legalább 150 perc alatt, vagy a legtöbb napon napi 30 perc alatt. A cél eléréséhez 10 perc vagy annál hosszabb darabokra bonthatja a futását a helyén. Például futtasson 10 percig a helyén, amikor felébred, 10 perces délutáni futást végezzen, és este befejezze egy utolsó 10 perces pumpát.
Futás egy futópadon
A futópadon történő futás a helyes futás hatékony módja. Ön képes kardiovaszkuláris edzésre, könnyen nyomon tudja követni az előrehaladást és méretezheti az edzést, hogy megfeleljen a saját fitneszszintjének. A futópadon való futás jobb, mint a nappali kocogás, mivel több energiát kell használnia a testtömeg előrehaladásához, ezáltal hatékonyan növelve a pulzusát és fokozva a kalóriát.
Futás a videojátékokkal
Az egyik módja annak, hogy az iskolák és a szülők arra késztessék gyermekeiket, hogy futtassák a fitnesz előnyeit, ha a videojátékokat beépítik rutinjukba és a tantervbe. Az olyan játékok, mint a WiiFit és a Dance Dance Revolution, arra késztetik a testmozgást és a kalóriák elégetését szórakoztató, interaktív környezetben. Lehet, hogy nem teljesen ugyanaz, mint ütni a futópadot vagy a pályát, de ha elmozdítja, megéri az idejét.
