Az ellenállás sávjainak nyújtásakor a feszültség növekszik, ami viszont ellenállást biztosít, amelyet az izmainak le kell küzdeniük. Használhat egy sávot a két fő borjúizom megerősítésére, ideértve a gasztronemmiust és a mellvédet. Ez a két izom felelős a bokaízület planáris hajlításáért, ami azt jelenti, hogy a labdákat a sarkaid felé húzzák le a lábadról. Használja az edzőszalagot, hogy ellenállást biztosítson, amikor egy sor borjúemelési gyakorlatot hajt végre.
Megerősítés a padlótól
A borjak megerősítéséhez, miközben a padlón ül, tartsa az egyik lábát előtted, és tekerje a szalagot a lábgömbökre, mindkét végét fogva a kezével. Húzza a végeket a törzs felé, hogy feszültséget hozzon létre. Kezdje a lábát közvetlenül függőlegesen lefelé mutatóval, majd nyomja le magától a golyókat, a sáv ellenállása ellen. Vezesse vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Változtassa meg a lábad, miután befejezte a szettet.
Erősítés egy székből
Erősítés állva
Erősítse meg a borjait állva, miközben ellenállási sávot használ az álló borjúemeléseknél. Lépjen rá egy sávra úgy, hogy a lábainak golyói alá kerüljön, és fogja meg mindkét végét a kezedben. Emelje fel kezét úgy, hogy a vállán álljon, könyökét a csuklója alatt helyezze el. Emelje fel sarkait a lehető legmagasabbra a padlóról, majd engedje vissza őket a padlóra, hogy kitöltse a repre.
Az edzés hatékony megerősítése
Helyezzen be két-három borjú edzést a heti ütemtervbe. Ütemezze az edzésprogramokat úgy, hogy nem egymást követő napokra esjenek. Minden edzés előtt végezzen 10–15 perces melegítést, beleértve a könnyű kardio-t is. Az edzés megkezdése előtt mindig ellenőrizze a szalagok kis szakadásait vagy túlzott kopását. Végezzen el egy-két sorozatot 12-15 ismétléssel minden gyakorlaton. Az egyes borjúgyakorlatokat tegye kihívásszerűvé és hatékonyakká, ha a sávok ellenállását úgy szorosabbra húzza.
