Az egészséges szokásoknak gyermekkorban meg kell kezdődniük. Azoknak a gyermekeknek, akiknek hangsúlyt fektetnek a fitneszre, az egészséges életmódjuk lesz a mélyebben elmélyült bennük. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy a gyermekek és serdülők legalább napi egy órás fizikai tevékenységet folytassanak. Sok dolog számít fizikai aktivitásnak; Ha azonban nem biztos benne, hogy egy tevékenység számít-e, ellenőrizze gyermeke pulzusszámát, hogy megbizonyosodjon-e arról, hogy eleget tesz-e Önnek.
Pulzus
Az index, a középső és a gyűrűs ujj segítségével vegye fel a gyermek pulzusát. Helyezze az ujjait a gyermek csuklójára közvetlenül a hüvelykujja alá vagy a szélcső egyik oldalára. Nyomja meg enyhén, amíg nem érzi, hogy a vér pulzál. Használj egy másodlagos órát vagy órát 10 másodpercre a gyermek szívverésének számával. Szorozzuk meg a számot hatszor, hogy meghatározzuk gyermeke pulzusszámát.
Mikor vesz egy impulzust
Annak meghatározása érdekében, hogy gyermeke fizikai aktivitását, például a játszótéri felszerelésen való játékot - edzésnek kell-e számítani, tervezze meg a pulzusának monitorozását, amikor a parkban játszik. Mielőtt elhagyná a házat, rögzítse a nyugalmi pulzusát. Miután megérkezett a parkba, hagyja, hogy gyermeke 10 percig játsszon, majd vegye le pulzusát. Jó ötlet odamenni hozzá, és a lehető leghamarabb elkezdeni számolni a szívverést, így a pulzusának nincs esélye lelassulni, amikor hozzád jár. Hadd térjen vissza a játékba, és 10 percenként ellenőrizze pulzusát, rögzítve az eredményeket.
Milyen legyen a pulzusszám
Gyermeke pulzusszáma korától függ. A 3 vagy 4 éves gyermek pulzusának kb. 137 ütés / perc gyakorisággal kell rendelkeznie. 5–7 éves korig a pulzus mindössze 133 ütés / perc értékre csökken. 8-ról 11-re még alacsonyabb, 130 ütés / perc. Végül serdülőkorban a gyakorló pulzus szignifikánsan alacsonyabb. A 12-15 éves korosztálynak csak edzés közben kell percenkénti 115 ütemű pulzusát elérnie.
A pulzus befolyásolása
Miután megfigyelték gyermeke pulzusát a fizikai aktivitás során, megtehetsz lépéseket annak érdekében, hogy formálja gyermeke tevékenységét edzésnek minősülő tevékenységgé. Ha gyermeke pulzusszáma csúcsminőségű, szakítsa meg gyakran a játékát vízszünetekkel vagy rövid beszélgetéssel. Ha gyermeke pulzusszáma alacsony, bátorítsa őt, hogy játsszon keményebben. Kihívás egy versenyre vagy versenyre. Próbáljon időzíteni őt, és bátorítsa őt valami gyorsabb végrehajtására.
