Nem kell küzdenie a súlyemeléssel, részt vennie a testépítő edzéseken vagy veszélyeztetnie a sérüléseket, ha nehéz test ellenállási gyakorlatokat végez izomépítés céljából.
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint minden tevékenység izmok használatát igényli, és minél jobban mozog, annál nagyobb az izomerő. Építsen be napi ütemtervbe erőfeszítéseket, amelyek különböző izomcsoportokat céloznak meg, és kihagyják az edzőtermet.
Növelje izom edzés nélkül
Reggeltől estéig otthoni, munkahelyi tevékenységekben és kint tartózkodva vehet részt tevékenységekben, amelyek elősegítik az izmok létrehozását.
1. Csinálj kertészkedést
Építsen egy kertet, amely mindennapi karbantartást igényel, és a legtöbb fő izomcsoportot felhasználni fogja. Az ásás, gyomlálás, hajlítás, csavarás és emelés mind az izmokat megmunkálja, és az izomnövekedéshez vezet. Használjon hosszú kezű lapátokat és tengelyeket a szennyeződés elbontásához és a kerti ágy elforgatásához.
2. Tisztítás ideje
Alaposan tisztítsa meg házát, hogy megőrizze a kellemes életkörülményeket és működtesse izmait. Álljon egy helyen, hogy nyomja és húzza fel a vákuumot. Mássz fel a létrán a magas sarkok eléréséhez és a por mennyezeti ventilátorokhoz. Tisztítsa meg a padlót, vegye fel a rendetlenséget és helyezze át a bútorokat, hogy az izmok hatékony edzést végezzenek.
3. Kint és játssz
Vegyen részt szabadtéri játékokban és kirándulásokban gyermekeivel edzés céljából. Játsszon labdát a kertben, lovagoljon kerékpárokat és görkorcsolya. Vigye gyermekeit olyan tevékenységekbe, amelyek fizikai aktivitást igényelnek, például víziparkokba és az állatkertbe. Sétáljon a tengerparton, és hajoljon le, hogy felvegye a kagylókat. Ha a gyerekeivel játszik ahelyett, hogy csak figyeli őket, akkor soha nem kell edznie.
4. Séta és séta még néhány
Sétálj erőteljesen minden eshetőségre a nap folyamán. Az ACE Fitness szerint a séta az egyik legegyszerűbb feladat. Érdemes mindennapi sétát végezni a környéken vagy a helyi ösvényeken, ha lépcsőit és dombjait felveszi a sétára. Sétáljon erőteljesen a parkoló legtávolabbi végétől, amikor munkába vagy bevásárláshoz jár. Gyorsan tolja át a bevásárló kosarát az üzletben, anélkül, hogy rá támaszkodna.
5. Vedd be a nézetet
Ugorj a kerékpárra, és tedd körbe a környéket. Ön lovagolhat egyedül vagy néhány cimborával. Kerékpározás a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint felépíti a lábad izmait, a csúnyait, sőt csodálatos dolgokat is tesz a mag számára - a has és a derék. Nem kell lovagolnia, mintha részt vesz a Tour de France-n, de még legalább 30 percig tartó állandó tempó elindítja az izomnövekedést.
6. Készítsen izomot kreatinnal
Mielőtt sétálna vagy nehéz udvari munkát végez, vegyen kreatinból készült kiegészítőket. A kreatin egy aminosav, amely a testben természetesen fordul elő, és olyan forrásokból származik, mint a hal és a hús. A Mayo Clinic szerint bebizonyosodott, hogy a kreatin növeli a sportolók izomtömegét, ha azokat nagy intenzitású tevékenységek során veszik.
Figyelem
Noha a kreatint nem tiltják a legtöbb atlétikai versenyen, helytelen és nagy adagokban történő bevétel esetén súlyos mellékhatásokat okozhat. A kreatint nem szabad olyan betegeknek szedniük, akiknek kórtörténetében veseproblémák vannak.
