A bicepsz és a tricepsz a felkar két izomcsoportja. Ne tévessze össze a bicepsz brachii-t, a kar bicepsz izmainak hivatalos nevét a bicepsz femorissal, amely a comb hátsó részén végbemenő hátrányos izom része. A karban levő bicepszeknek két izma van a szerkezet részeként. Ahogy a neve is sugallja, a tricepsz brachii-nak három izma van az izomcsoport szerkezetének részeként.
Elhelyezkedés
A bicepsz mind a válla, mind a könyök áthaladnak. Az izmok a felkar elülső részén vannak, a váll elejétől kezdve a könyökig. A bicepsz érezhető, ha a karját meghajolja. A tricepsz a kar hátulján ülnek. A váll hátulján, az alsó részén kezdődnek és a könyöknél végződnek, ahol az ulna, az alkar két csontjának egyike kezdődik.
Funkció
A bicepsz hajlítják a karot, például amikor gyermeket emetenek vagy dobozt emelnek. Segítik az alkar forgását is, például amikor teniszre ütnek egy előrészt vagy elfordítják az ajtógombot. A tricepsz a hátizmokkal, a latissimus dorsi-lal működik, hogy meghosszabbítsák a vállát, például amikor pushup-ot csinálnak, vagy az ajtót bezárták.
Gyakorlat
E két izom együttes gyakorlása általános edzés. Fókuszáljon a felkarra, hogy javítsa az izomdefiníciót. Ez nem csak javítja a felsőtest megjelenését, hanem fenntartja a képességét a dolgok felemelésére és tolására is. A bicepsz tipikus gyakorlása magában foglalja az izolálást, egy ilyen bicepsz göndör súlyzóval vagy súlyzóval. A tricepsz szintén elkülönítve működik, például amikor egy súlyt emelt a feje fölött, hogy egy tricepsz fejhosszabbításra kerüljön.
Egyensúly
Kerülje el a gyakorlati hibát, amikor a felkarokat megmozgatja, ha túlzottan a bicepszre összpontosít. Ezek az izmok azok, amelyek a férfiak számára nagyobbak, és karcsú karcsú megjelenést biztosítanak. Egyensúlyoznia kell a bicepsz gyakorlatokat egy tricepsz edzéssel, hogy fenntartsák a karod funkcióját és a megfelelő testtartást. Csak egy izomcsoportra összpontosítva egyensúlyhiány lép fel, ami növeli a sérülések esélyét.
