Miközben a víz nem éget el extra kalóriát, sok jó öreg H 2 O is hasznos lehet a súlycsökkentő utazás során, mivel segíthet jobban azonosítani, mikor van tele, és biztosítja a szükséges hidratációt a zsír- égő gyakorlat.
Talán hallotta, hogy a napi 3 liter a varázslatos mennyiség, amikor fontot próbál letenni. Nos, itt van, amit tudnia kell a hidratációs ajánlásokról, valamint tippeket, amelyek segítik az ideális mennyiség elérését.
Ivsz elég vizet?
Még akkor is, ha nem érzi magát szomjasnak, elronthatja magát a napi vízfogyasztással kapcsolatban.
Úgy tűnik, hogy sok H 2 O, de a minimális napi szükséglet 3, 7 liter (kb. 15 csésze) a férfiak számára és 2, 7 liter (körülbelül 11 csésze) a nők számára - a Nemzeti Tudományos, Mérnöki és Akadémia 2004. évi kutatása szerint Az orvostudomány, amelyre továbbra is a betegségek ellenőrzésének és megelőzésének központjai hivatkoznak.
Ne feledje azonban, hogy ennek az összegnek tartalmaznia kell a vízből, valamint más italokból és ételekből bevitt mennyiségét.
Valami további információ: A Mayo Klinika szerint az Ön személyesen igényelt mértéke olyan tényezőktől függ, mint az aktivitás, a környezet és az általános egészség.
- Tevékenységi szint: Ha sportoló vagy rendszeresen izzad az izmok az edzőteremben, akkor még több hidratálást kell tennie a folyadékvesztés fedezésére. Azok számára, akik napi egy óránál többet gyakorolnak, tanácsos az ásványi anyagokat és elektrolitokat sportitallal vagy tablettával pótolni.
- Környezet: Ha forró éghajlaton él, akkor több vízre van szüksége, mint a mérsékelt vagy enyhe területeken élők számára.
- Diéta: Az étkezési szokásai befolyásolhatják az inni kívánt folyadék mennyiségét is. Azoknak, akik több vízben gazdag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, lehet, hogy nem kell annyit tölteniük a poharat, hogy hidratálódjanak.
Hit a napi vízcél
Az ivóvíz fontos eleme minden zsírtalanítási tervnek, mivel hozzájárul az edzéshez és öblíti a test méreganyagait - mondja a Mayo klinika. Edzés és izzadáskor a test természetesen elveszíti a folyadékokat, amelyekre szüksége van a munkavégzéshez. Ezért elengedhetetlen az edzés előtti, közbeni és utáni hidratálás.
A Harvard Health Publishing szerint az étkezés közben elegendő mennyiségű víz fogyasztása elősegítheti a teljes éreztetést, megakadályozva ezzel a túladagolást.
Számos olyan gyakorlat létezik, amelyet bevezethet napi szintjébe, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően hidratált-e:
- Tartsa kéznél a vizes palackot, és töltse fel egész nap, ha szükséges, egyeztetve.
- Helyezze be több gyümölcsöt és zöldséget az étrendjébe, például a görögdinnye és a leveles zöldek az általános vízfelvétel növelése érdekében.
- Vigyázzon a szomjúságára, és ne feledje, hogy a szomjúság néha éhségnek érezheti magát. Valójában a policisztás vesebetegség alapítvány szerint az emberek kb. 37% -a tévedek be a kettőbe. Tehát, amikor éhségszünetek sztrájkolnak, különösen akkor, ha még nincs étkezés, nézzen meg egy pohár vizet kielégítően, mielőtt elkezdene snacket keresni.
