Az egészséges snacking nagyszerű módja az éhség csökkentésének, miközben diéta. Az egészséges teljes kiőrlésű snack elkészítése további rosttartalmú táplálékot eredményez, hosszabb ideig érzi magát egészségesen, és egész nap segít szabályozni a vércukorszintjét. Az egészséges zsír- vagy fehérjeforrás hozzáadása a teljes kiőrlésű snackhez segít visszatartani az éhezést, mivel lelassítja a teljes kiőrlésű szénhidrátok felszívódását, megakadályozva ezzel a „összeomlást” a vércukorszint hirtelen csökkenése miatt. Az alábbiakban négy, kiegyensúlyozott, teljes kiőrlésű snack-ötlet található.
Pattogatott kukorica
Noha teljes kiőrlésűnek tekintik, a vajba átitatott pattogatott kukorica kalóriát és telített zsírt tartalmaz, és nem tekinthető egészséges snacknek. Ehelyett válassza a sima, levegőben felbukkanó pattogatott kukoricát, és adjon hozzá további összetevőket ízlésének Saját ízesítők, például só és bors, chili por vagy fahéj hozzáadása ízt adhat anélkül, hogy hozzáadná a vajban található egészségtelen telített zsírt. Annak érdekében, hogy ez a teljes kiőrlésű snack még kedvezőbbé váljon, párosítson néhány csésze levegőben felpattanó pattogatott kukoricát egy maréknyi dióval vagy egy adag zsírmentes túróval, hogy hozzáadjon fehérjét és egészséges zsírokat.
Barna rizs sütemények
A barna rizs nem csak vacsorára szolgál; egészséges, teljes kiőrlésű snack is lehet, a nap bármely szakában. Keressen olyan barna rizs süteményeket, amelyek egyetlen összetevője a barna rizs. Ezek könnyen hordozhatók, és kiváló egészséges, teljes kiőrlésű harapnivalót készítenek, ha dióvajjal, például mandula- vagy földimogyoróvajjal vagy kenhető alacsony zsírtartalmú sajttal töltik fel. A rizstokonkénti kb. 35 kalóriatartalmú két rizstorta egy evőkanál mandulavajjal tetején egészséges, teljes kiőrlésű ételeket kínál kevesebb mint 200 kalóriára.
Teljes kiőrlésű kekszet
Ha snackként kekszet választanak, győződjön meg arról, hogy a táplálkozási tények panel vagy az összetevők listája kimondja, hogy a kekszet "100 százalékban teljes kiőrlésű", így biztosítva, hogy teljes kiőrlésű terméket kapjon. Snack ételek, amelyek termékcsomagolása kimondja, hogy a cikk "teljes kiőrlésű alapanyagból készül", gyakran azt jelenti, hogy az étel néhány teljes kiőrlésű összetevőt tartalmaz, és valójában dúsított fehér liszttermékekkel vannak megtöltve. Annak érdekében, hogy a kekszek egészséges, teljes kiőrlésű snack legyen, keressen egy olyan márkát, amely kevés összetevővel rendelkezik, és nem sok hozzáadott cukorral. Néhány uncia sovány ebédhús, hússzelet vagy dió hozzáadásával ez egy jól lekerekített, teljes kiőrlésű snack lehet.
Teljes kiőrlésű müzli
A gabona kiváló útközben teljes kiőrlésű snack lehet. A teljes kiőrlésű gabona kiválasztásakor ellenőrizze, hogy a címkén vagy az összetevők listáján szerepel-e a "100 százalékos teljes kiőrlésű gabona" kifejezés, és nézd meg, hogy az egyes adagok mennyi cukorot és rostot tartalmaznak. Célja, hogy kevesebb, mint 10 gramm cukrot és 3-6 gramm rostot szolgáljon fel. Keverje össze egy adag száraz, teljes kiőrlésű gabonaféléket néhány evőkanál szárított gyümölcsrel és dióval, és tegye egy műanyag baggie-be egy házi készítésű egészséges táplálkozásra.
