Az inozit és a kolin az agyára hatással vannak, de különböző módon. Mindkettő fontos a sejtmembránok felépítésében és a sejtek aktivitásának szabályozásában, de egyedülálló szerepük is van. Noha vannak néhány javaslat az inozit és kolin kiegészítők szedésére, mindenképpen beszéljen orvosával, ha bármilyen kérdése van az adagolással kapcsolatban.
Az inozitol és a kolin előnyei
Az agyi vegyi anyagok szabályozása révén az inozitol enyhítheti a szorongást, csökkentheti a pánikrohamok gyakoriságát és javíthatja a depresszióval kapcsolatos tüneteket. Különösen előnyös a termékenység javítására és a policisztás petefészek szindróma által okozott egyéb egészségügyi problémák kezelésére.
A kolinnak szerepe van az agyban is, ahol biztosítja az idegek megfelelő működését, és az acetilkolint, az emlékezetben részt vevő neurotranszmitter előállítására használják. Megakadályozza a zsírok felhalmozódását a májban, és nélkülözhetetlen a zsírok biztonságos szállításához a véráramban.
Miközben a szervezet inozitolt és kolint termel, addig az nem nyújt elegendő kolint, hogy kielégítse anyagcseréjét. Ennek eredményeként az Orvostudományi Intézet azt ajánlja, hogy a nők napi 425 milligramm kolint fogyasztanak, míg a férfiak 550 milligrammot. A kolin természetes forrásai közé tartozik a marhahús, a csirke, a hal és a tojássárgája. A teljes kiőrlésű gabonafélék és a bab az inozit két jó forrása.
Kiegészítők típusai
Az egyszerű kolin és a kolin-bitartarát a kolin kiegészítők két legalapvetőbb és legolcsóbb típusa. Mindkét forma növeli a kolin vérszintjét és támogatja a májat, de ezek nem a legjobb választás az idegrendszer számára. Két másik kolin-kiegészítő - CDP-kolin és Alpha GPC - kerül kialakításra, hogy jobban támogassák az agyat.
Az inozit-kiegészítők többféle formában kaphatók, de a leggyakoribb a myo-inositol. Ha olyan kiegészítőket talál, amelyek egyszerűen inozitolként vannak feltüntetve, akkor valószínű, hogy myo-inositolból készülnek, az Examine.com szerint.
Kiegészítők szedése
A kolint és az inozitot sokféle dózisban és formában forgalmazzák, például tabletták, kapszulák és porok formájában. Ennek eredményeként nincs más szabványos útmutatás, csak a címkén szereplő utasítások követése, és ha az orvosával nem beszél, akkor ne haladja meg az ajánlott napi adagot.
Veheti őket külön-külön vagy együtt. Időnként ugyanabban a kiegészítőben kombinálják őket, mivel mindkettő támogatja a hasonló testrendszereket, de a kolin és az inozit együttes alkalmazása nem javítja azok hatékonyságát.
Lehetséges mellékhatások
Nagy mennyiségű kolin hányást és izzadást okozhat, valamint halos testillatot okozhat. A kolin túlzott használata csökkentheti a vérnyomást annyira, hogy szédüljön. A mellékhatások elkerülése érdekében ne fogyasszon több mint 3500 milligramm kolint naponta - javasolja az Orvostudományi Intézet.
Az inozit általában biztonságos, de ismert, hogy émelygést, fáradtságot, szédülést és fejfájást okoz. Az inozit és a kolinról nem ismert, hogy kölcsönhatásba lépnek a gyógyszerekkel, de ha vényköteles gyógyszereket szed, vagy máj- vagy vesebetegsége van, konzultáljon orvosával, mielőtt kiegészítéseket szedne.
