Akár sokat veszít, akár egy kicsit, a hasi zsír trükkös dolog, amivel megszabadulhat. Mivel a női test hajlandó hevesen visszatartani a zsírt a középső szakaszban, a derékvonal metszéséhez többrétegű megközelítésre van szükség a hatékony zsírégetéshez. Az étkezési megközelítés újragondolása és a teljes test edzésprogramjának bevezetése segít csökkenteni a hasi zsírt és tonizálni a középső részet.
1. lépés
Egyél zöldségeket. A zöldségekkel történő étkezés nemcsak biztosítja a test számára szükséges tápanyagok megszerzését, hanem azt is, hogy a gyomor kevesebb helyet foglaljon el azoknak az ételeknek, amelyekre nincs szüksége. A zöldségek magas rosttartalommal rendelkeznek, ami nagyon töltelékkel bír. Az étkezést zöldséglevesgel vagy friss vagy párolt zöldségekkel kezdje. Töltse fel a tányér felét zöldségekkel, egynegyed sovány fehérjével, a fennmaradó negyed pedig komplex szénhidrátokkal.
2. lépés
Egyél telítetlen zsírokat enni. Az olyan élelmiszerek, mint az olajbogyó, az olívaolaj, az avokádó, a diófélék, a magvak és a dióvaj, tartalmaznak egyszeresen telítetlen zsírokat, szív-egészséges zsírokat, amelyek hozzájárulnak a telítettséghez és segítik a testét a tárolt haszsír elégetésében. Helyezzen be egy uncia avokádót, egy csepp olívaolajat vagy néhány evőkanál diót vagy magot az étkezésbe és a snackbe. Dobja el az összes transzzsírt, amely a margarinban és sok csomagolt ételben található, egészségtelen és hozzájárulhat a testzsír extra mennyiségéhez.
3. lépés
Minden héten legalább 150 percig végezzen közepes intenzitású fizikai tevékenységet. Sajnos nem választhatja meg, hogy a test mikor veszíti el a zsírt. A hasi zsír elvesztése érdekében az a testi gyakorlat, amely erősíti az egész testet és javítja a szív- és érrendszeri egészségét. A mérsékelt intenzitású kardio edzés magában foglalhatja sétálást, kocogást, edzés DVD-ket, mini-trambulinon ugrálást és elliptikus gép használatát. Ha jobban észreveszi a zsírégetést, vagy ha már aktív, akkor hosszabbítsa meg az edzésprogramot, vagy adjon hozzá újabb kardionapot. Különleges igényeitől függően előfordulhat, hogy a minimum 150 percet meghaladó kardióban vesz részt, hogy elveszítse a hasa zsírját.
4. lépés
Vegyen erőt edző edzéseket a kardio edzések mellett. Az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, még nyugalomban is. Tehát minél több izomot épít fel, annál gyorsabb lesz az anyagcseréje, és annál több zsírt éget a test. Célja hetente két-három erőedzés-képzés, és rendszeresen növelje az intenzitást. Akár otthon, akár edzőteremben edz, a súlyemelés és a testtömeg gyakorlatok, például deszkák, fekvőtámaszok és emelőpadok felépítik a testzsír égetéséhez szükséges izmokat.
Tipp
Bármely fajta zsír túl sok, még jó zsír is akadályozhatja a zsírcsökkentési erőfeszítéseket, ezért tartsa kicsi az egyszeresen telítetlen zsírtartalmát. Az Ön napi kalóriaszükségletétől függően, étkezésenként 300–400 kalóriát és napi két kisebb ételt célzzon.
