A testépítés művészete, sportja és tudománya stratégiai megközelítéseket foglal magában a versenynapi karcsúság elérése érdekében. A külvilág számára úgy tűnik, hogy a testépítők szerencsés genetikával rendelkeznek, vagy valamilyen módon megsértik a fogyás szabályait. A valóságban a testépítők jól átgondolt és részletes megközelítést követnek a gyors fogyás érdekében.
Kalória csökkentése
A testépítő szezonon kívüli időszakában, amikor még nem készül fel a versenyre, az egyetlen célja az, hogy annyit enni, amennyit a test lehetővé tesz, és néha többet is. Amikor egy verseny közeledik, jelentősen csökkenti a kalóriát. Mike Kwao, a kanadai természetes testépítő bajnok szerint a kalória csökkentése alapvető fontosságú a zsírtalanításhoz. Kwao napi kb. 4000 kalóriát fogyaszt. A verseny közeledtével napi kb. 3200 kalóriára csökkenti a kalóriabevitelét. Ez lehetővé teszi számára a megfelelő izomtömeg fenntartását, miközben biztosítja, hogy az étkezett makroelemek megfelelő arányban legyenek.
A szezonon kívüli időszakban Kwao nem tartja be az arányokat. A verseny előkészítése során 23% fehérjét, 58% szénhidrátot és 19% zsírt fogyaszt, hogy energiát tartson, és az izomtömeg megőrzése érdekében zsírozzon le és fogyjon le.
Makrápanyag-arányok
Ahhoz, hogy gyorsan lefogyjon egy show-ra, a testépítők csökkentik a szénhidrát arányát, miközben növelik a fehérje arányát. A megnövekedett fehérje segít fenntartani izomtömegüket, az alacsony szénhidrátok pedig segítik a fogyást. A csökkentett szénhidráttartalmú étrendnek "számos fontos anyagcsere- és hormonális előnye van, amelyek lehetővé teszik, hogy gyorsabban váljanak könnyebbé, mint a hagyományos kiindulási étrend" - jegyzi meg Tom Venuto, a "Zsírégetés, táplálja az izom" szerzője.
Felújított edzések
A versenynapi csúcspontja érdekében Kwao újjáéli edzéseit azáltal, hogy nagyobb súlyokkal emeli a nagyobb ismétléseket, hogy a lehető legtöbb kalóriát elégetje. Ez nem csak megrázza a testét, hanem felgyorsítja anyagcseréjét az edzés után. Ez a fajta "sokk" lehetővé teszi a súlycsökkenés gyors előfordulását. Egyszerűen fogalmazva: a test alkalmazkodik egy bizonyos edzési módhoz. Amikor az edzési rend megváltozik, amint a testépítők esetében drasztikusan megváltozik, a test kénytelen extra zsírkészleteket igénybe venni, hogy lépést tartson az igényekkel, ami súlycsökkenést eredményez.
pótlás
A legtöbb testépítőnek kiegészítésre van szüksége ahhoz, hogy megfeleljen a magas fehérjeigénynek a karcsú fázistól. A fehérjeporok segítik a testépítőket a megfelelő fehérje szint elérésében. A fehérje mellett néhány testépítő ellentmondásosabb kiegészítőkhöz folyamodik, például hőtermelő segédanyagokhoz vagy azokhoz, amelyeket a legtöbb ember felismer. Termogenikus hatást fejtenek ki; Kwao és Venuto szerint azonban túl sok olyan kockázat kapcsolódik hozzájuk, amelyek meghaladják az előnyöket. Ne vegyen zsírégetőt, ha bármilyen szív- és érrendszeri problémája van, beleértve a magas vérnyomást, és mielőtt bármilyen termogenikus vagy pótló kezelést megkezdené, konzultáljon orvosával.
