A mellkasi mellbimbók körüli megnövekedett testzsír szintén csúnya vagy bosszantó lehet mind a férfiak, mind a nők számára. A mellbimbók tényleges mérete az öröklődés, a súly és az életkor függvényében változhat. A nagy mellbimbók a test számára teljesen normálisok lehetnek. Noha a foltok csökkentése mítosz, a fogyás és a testmozgás révén csökkentheti a mell és mellbimbó méretét, és javíthatja az általános fizikai megjelenését. Mielőtt bármilyen fogyási vagy testmozgási programot végrehajtana, konzultáljon orvosával.
Végezzen el egy Fogyási tervet
Mivel a mellek mirigyekből, kötőszövetekből és zsírokból állnak, a fogyás általában csökkenti a melleid és mellbimbóinak méretét. A testsúlycsökkentés első lépése a fogyási terv végrehajtása. Használja útmutatásként a Harvard Közegészségügyi Iskola egészséges tányérját - fele gyümölcsöt és nem keményítőtartalmú zöldségeket, egynegyed sovány fehérjét és egynegyed komplex szénhidrátot, például teljes kiőrlésű gabonát és barna rizst - és korlátozza a kalóriabevitelét Naponta 1200-1500 kalória.
Aerob testmozgás kalóriát éget
Egy font 3500 kalóriának felel meg. Míg az étrend hozzájárul az általános kalória-fogyasztás csökkentéséhez, a napi aerob tevékenységek 30–60 perces hozzáadása elősegíti a kalóriák elégetését és a zsírsejtek méretének csökkentését. Egy 30 perces sétával 3, 5 km / h sebességgel éget 120 kalóriát egy 125 kilós személynél és 178 kalóriát egy 185 kilós személynél. Maradjon motivált a testmozgás váltakozásával - foglaljon bele olyan tevékenységeket, mint például az alacsony hatású aerobikórák és a csapatsportok.
Végezzen Pushups-ot
A pushupok segítik a karok, a felsőtest és a mellkas izmainak felépítését és szorítását. Miközben a hasán fekszik, tegye a tenyerét a padlóra a test mindkét oldalán. A karok izmait használva, lassú, ellenőrzött mozgással nyomja le a testét és a hasát a földről. Feszültséget fog érezni a karod és a mellkas területe. Engedje le a testét a földre, mielőtt megismétli az emelési mozgást. Ez a gyakorlat javítja a mellkas megjelenését.
Mellkas repül a súlyzó
Miközben a hátán fekszik egy súlyzópadon, és mindkét kezén tartja a könnyű súlyzót, tartsa ki a karját oldalára. Ezután lassan hozza össze a karját mellkasa előtt, miközben teljes mértékben kinyújtja karját. A mozgás befejezésekor meg kell nyújtani a mellkasi izmok nyújtását. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, ameddig a kényelem lehetővé teszi, növelve a súlyzó súlyát, ahogy erősebbé válik.
Felső sajtógyakorlat
Álljon vagy üljön egy székre, tartsa a kezében súlyzót, és emelje fel karjait a vállmagasságba, könyökeit 90 ° -ra hajlítva. Tolja egyik karját a mennyezet felé, és forgassa el a csuklóját az óramutató járásával ellentétes irányban a felvonó tetején. Állítsa vissza a kart a kiindulási helyzetbe, és emelje fel az ellenkező karot. Ez a gyakorlat szintén segít a vállának erősítésében.
