A szív- és érrendszeri, valamint az erőátviteli gyakorlatok számos előnnyel járnak a gyermekek számára, ideértve a megnövelt állóképességet, az izmok és a csontok erősebb viselkedését és a jobb önbizalmat. Mielőtt elkezdi az edzésprogramot, vezesse be gyermekét tornatermi felszerelésekbe, hogy biztosítsa a megfelelő biztonságot és a technikát. Számos egészségügyi klub kínál edzőteremben történő orientációt a fiatal sportolók számára, vagy külön iránymutatásokkal rendelkezik egy bizonyos kor alatti gyermekek számára. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok az életkorának megfelelő gyakorlatokat javasolnak, amelyek gyermeke élvezi, ideértve a szív- és érrendszeri, erőedzést és a csontokat erősítő tevékenységeket. Mindig felügyelje gyermekét, amikor súlyokat vagy más felszerelést használ.
Felső test gyakorlatok
Kezdje testtömeg-gyakorlatokkal, például deszkákkal, pushupokkal vagy pullupokkal. Amint gyermeke erőssége javul, adjon hozzá felszerelést, például ellenállás-szalagot, könnyű kéz súlyt vagy gyógyszergömböt. Végezzen bicepsz-hullámokat és oldalsó emeléseket ellenállás-sávval vagy könnyű kézi súlyokkal. Vállprések és tricepsz gyakorlatok könnyű kézi súlyokkal vagy gyógyszergolyóval végezhetők el. Dobj egy 2 fontot. gyógyszer labda oda-vissza gyermekével a teljes kar-edzéshez. Ha az egészségklub lehetővé teszi, tanítsa meg gyermekének a megfelelő formát és technikát a testmozgógépeken. Sok gépet nem gyermekek számára készítettek, és valószínűleg nem biztonságos a használata. A Kids Health azt javasolja, hogy a gyermek edzése nagy számú ismétlést tartalmazzon, könnyű vagy ellenálló képességgel párosítva.
Alsó testgyakorlatok
A guggolások és az edzések egyszerű gyakorlatok, amelyek teljes láb edzést kínálnak gyermekének. A göndör és a tüdő megfelelő formája elengedhetetlen a térd vagy a háta sérülésének elkerüléséhez. Miután javult a gyermek lábszáma, adjon hozzá könnyű kézi súlyokat vagy gyógyszergömböt a guggoláshoz és az állványhoz. Kérem, hogy gyermeke mindkét kezével tartsa a gyógyszerlabdát, és végezzen fali ülést. Kihívja gyermekét, hogy hosszabb ideig üljön az egyes fali ülések során. 10 másodperccel kezdje úgy, hogy egy percig tartja az ülést. Az olyan egyszerű gyakorlatok, mint a borjúemelés és a lábmemelés, a lábak izmait működik, például a borjú elülső és hátsó részét, valamint a comb belső és külső részét.
Kardiovaszkuláris gyakorlatok
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint gyermekének napi legalább 60 percig szív- és érrendszeri tevékenységet kell folytatnia. Mielőtt gyermekét futópadra, elliptikus gépre vagy álló kerékpárra helyezné, kérdezze meg egészségügyi klubját az egyes kardiovaszkuláris eszközök életkori követelményeiről. Ha edzőtermében van fedett kosárlabdapálya, játsszon váltó- vagy sprintmeccseket az udvaron. Hozzon vagy kölcsön vegyen egy ugrókötél felhasználásra a kosárlabdapályán vagy az ugrókötélre jellemző területen. Kezdje azzal, hogy 10 másodpercig ugrál kötéllel, és dolgozza fel legfeljebb egy percig, végezzen több ugrókötél-intervallumot. Az ugrókötél mind kardiovaszkuláris, mind csonterősítő előnyöket kínál. Gyermeke szükség szerint pihenhet minden egyes készlet között. Az ugró emelők és ugráló guggolások szintén jótékony kardiovaszkuláris gyakorlatok. Számos egészségügyi klub lehetővé teszi a gyermekek számára, hogy csoportos fitnesz órákban vegyenek részt szüleikkel vagy felnőttekkel. Ha igen, vigye gyermekét egy osztályba egy kardiovaszkuláris és erőt edző edzéshez.
Hasi gyakorlatok
Tanítson meg gyermekének megfelelő technikát hasi gyakorlat elvégzésekor. Használjon edzőszőnyegpadlót, és hajlítsa térdre hátra, a lábát a padlón pihenve. A hasizmokkal, és nem a nyakával vagy a karjaival ösztönözze őt, hogy emelje fel a vállát a földről, és húzza meg a felső és alsó hasi izmait. Mondja meg neki, hogy képzeljen el egy narancssárga színű állát és mellkasát, vagy keressen egy pontot a mennyezeten, amelyre összpontosíthat, amikor vállát emeli és hasi izmait összekapcsolja. Amint gyermeke hasi erőssége javul, adjon hozzá gyógyszergömböt az alapvető összeroppantásokhoz vagy ferde gyakorlatokhoz. Álló ferde gyakorlatok, például oldalsó kanyarok végrehajtásakor könnyű kéz súly vagy gyógyszergömb használható.
