A fájdalmas csípő annak a jele, hogy több napot le kell vonnia a futópad sétaprogramjáról. A fájdalmat gyulladt bursa, irritált inak, feszült izom vagy feszült szalag okozhatja. Ha folytatja az edzésprogramját, akkor károsíthatja a környező szöveteket. Ez azt jelenti, hogy a sérülés gyógyulása hosszabb időt vesz igénybe, és hosszabb szünetet fogsz kényszeríteni a futópad edzésein.
Először is
A fájdalom és duzzanat csökkentése érdekében kezdje meg a gyógyulást úgy, hogy pihenteti a csípőjét, és jégcsomaggal vitte a sérült területet. Tartózkodjon minden olyan fájdalomtól, amely fájdalmat okoz. Helyezzen jégcsomagot a sérülésére 15 percig, naponta háromszor, három napig. Ezután hőkezelő csomagot alkalmazzon 15 percig, napi háromszor, két napig. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, kérjen speciális kezelést a gyógytornásztól.
Bemelegítő gyakorlatok
A felmelegedés fokozatosan növeli a csípője körüli szövetek keringését és hőmérsékletét. A terület felmelegedése meglazítja az izmokat és a kötőszövetet, és elősegíti őket az intenzívebb tevékenységhez sérülés nélkül. A hőcsomag 10 percre történő elhelyezése a fájdalmas területre fokozza a keringést és emeli a hőmérsékletet. A csípő finom meghosszabbításán, hajlításán és forgásán keresztüli mozgatása szintén megnyugtat. Vegye figyelembe ezeket a mozgásokat úgy, hogy a lábát előre, hátra és körbe mozgatja a csípőízületnél. A könnyű futópad 10 perces sétával előkészíti a csípőjét egy nagyobb kihívást jelentő futópad-edzéshez.
Stretching gyakorlatok
A négycsípő, a hátrányok, a fenék, a csípő hajlítói és a belső combizmok körülveszik a csípőjét. Ezeknek az izmoknak a nyújtása - a csípőt körülvevő ínszalagokhoz és inakhoz hasonlóan - meg fogja engedni az ízületeket, megakadályozva ezzel a fájdalmat, miközben egy taposómalmon jár. Nyújtsa ki a csípőjét a bemelegedés után, minden egyes nyújtást kétszer végezzen, és tartsa az egyes szakaszokat legfeljebb nyolc másodpercig. A csípő hátsó és oldalsó oldala a fájdalom általános helye. Álljon és egyensúlyozza a sértetlen lábát, enyhén hajlítva félig guggolás helyzetbe. Ezután keresztezze a sérült csípő alsó lábát a comb másik oldalán. Nyomja meg a sérült combját a padló felé, hogy kinyújtja a csípőjét, vagy ölelje meg a sérült combját mellkasa felé, hogy kinyújtja a csípő hátulját.
Erősítő gyakorlatok
A csípője körüli gyenge izmok nem tudják hatékonyan elnyelni a testére ható erőket - ehelyett az izületek szerkezete viseli a súlyt. A csípőben és a környékén lévő izmok erősítésére szolgáló súlyzó- és súlyzótorna gyakorlatok segíthetnek a fájdalom csökkentésében járás közben. A láb edzésének kezdetén végezzen guggolást, elakadást és lunget, megtakarítva a lábhosszabbításokat és a göndöröket az edzés végén, hogy optimalizálja a csípő izmait.
szempontok
Végezzen el egy bemelegítést és egy edzés előtti szakaszot, mielőtt minden futópadot sétálna, és mielőtt a lábát minden edzés előtt elkezdené. Ez segít megelőzni a csípőfájdalom megismétlődését, miközben a futópadon jár. Nyújtsa ki és erősítse meg mindkét lábat annak érdekében, hogy egészséges végtagja ne bújjon el a csípőfájdalomból.
