Krónikus fáradtság és izomfájdalmak esetén a vitaminhiány lehet nem az első dolog, de lehetséges, hogy a tünetek az étrenddel kapcsolatosak. A vitaminhiány jelei a fájdalmaktól a depresszióig és szorongásig terjedhetnek. A vitaminok fontos szerepet játszanak a test összes funkciójában, és ha nem kap elegendő bennük napi rendszerességgel, akkor az megzavarhatja a normál, egészséges testműködést.
Tipp
Ha rendszeresen izomfájdalmakat és fáradtságot tapasztal, akkor lehet, hogy hiányzik a D-vitamin vagy a B12-vitamin, de ezek a tünetek jelezhetik, hogy valami más is zajlik. Orvosa képes lesz diagnosztizálni a vitaminhiányt és kizárni az esetleges egyéb betegségeket.
Mit csinál a D-vitamin?
A D-vitamin az a legszélesebb körben ismert, hogy megtartja a csontokat. Ez a vitamin lehetővé teszi a kalcium felszívódását és gátolja a mellékpajzsmirigyhormon felszabadulását, amely hozzájárul a vékony és törékeny csontok kialakulásához. A D-vitamin egészségesen tartja immunrendszerét és biztosítja az izmok megfelelő működését.
A Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola megjegyzi, hogy a D-vitamin nem csupán tápanyag, amelyet ételekből nyernek; Ez egy hormon is, amelyet a test elő tud készíteni (a napnak kitéve). Ezért olyan fontos az általános egészség szempontjából.
D-vitaminhiány
Az endokrin és anyagcsere-rendellenességek 2017. májusi áttekintése a D-vitamin hiányát „pandémia” és „globális egészségügyi probléma ”ként írja le, amelynek hatásait„ nem lehet alábecsülni ”. A napilap szerint a D-vitamin hiány világszerte több mint egy milliárd embert érint. A vitaminhiány tünetei gyakran nem specifikusak. A D-vitamin hiánya nem csak olyan kényelmetlen tüneteket okoz, mint például:
- Izomfájdalom és gyengeség
- Fáradtság és krónikus fáradtság
- Gyulladás
- Álmatlanság
- Depresszió
- Szorongás
- Fokozott megfázás és fertőzés
Ez krónikus egészségügyi problémákkal is összefügg, beleértve:
- Szívbetegség
- Autoimmun rendellenességek
- Rák
- 2-es típusú diabétesz
- Idegrendszeri rendellenességek (sclerosis multiplex)
- üregek
- Csontritkulás és egyéb csontbetegségek
A vita a D-vitamin körül
Bár sok egészségügyi szakember aggódik a széles D-vitamin alacsony szintje miatt, mások szerint ez inkább a számok problémája. A D-vitaminhiány jelenlegi meghatározása a vérszint, amely 35 ng / ml alá esik. A New England Journal of Medicine 2016 novemberében közzétett kutatói úgy vélik, hogy a küszöbérték túl magas, és ezért az emberek tévesen vannak diagnosztizálva, mint hiányosak, amikor még nem. Az Indian Journal of Community Medicine 2015. október-decemberi kiadásában közzétett jelentés egyetért.
Más szakemberek, például Dr. Mark Hyman funkcionális orvos és Dr. Michael Holick, a Bostoni Egyetemi Orvosi Központ Csont Egészségügyi Klinikájának igazgatója úgy vélik, hogy a 30 ng / ml levágás valójában túl alacsony, és hogy a magasabb szint lehet jobb, jelentették 2018 júniusában a Mayo Clinic Proceedings-ben.
A D-vitaminhiány okai
A szervezetben tárolt D-vitamin körülbelül 80–90% -a a nap ultraibolya sugaraiból származik. Emiatt a nem megfelelő napfénynek való kitettség, különösen a téli hónapokban, a D-vitamin-hiány egyik fő oka. A sötétebb bőrszínű embereknél nagyobb a D-vitamin kialakulásának kockázata is, mivel a melanin, a pigment, amely bőrének színt ad, csökkenti a bőr D-vitamintermelését.
Az életkor előrehaladtával a szervezet természetes D-vitamin-előállítási képessége csökken, így az idősebb embereknek nagyobb a kockázata a D-vitaminhiány kialakulására. Az Oregon Állami Egyetemen található Linus Pauling Intézet szerint az idősebb felnőttek alacsonyabb a D-vitamin prekurzor koncentrációjában a bőrükben, tehát nem képesek azonos mennyiségű D-vitamint előállítani, mint a fiatalabb felnőttek, még akkor sem, ha ugyanannak a mennyiségnek vannak kitéve. a napfény. Túlsúly vagy elhízás szintén növeli a kockázatot.
Mennyire van szükséged?
A naponta szükséges D-vitamin mennyisége korától függ. A 70 év alatti felnőtteknek napi 600 NE-re kell törekedniük, míg a 70 éves és idősebb felnőttekre 800 NE-re kell törekedni. Bár a legtöbb D-vitamin a napból származik, a D-vitamin táplálékforrásai a következők:
- Kardhal
- Lazac
- Tonhal
- szardínia
- Marha máj
- Tojássárgája
- Dúsított gabonafélék
- Dúsított tej
A tőkehalmájolaj szintén nagy mennyiségű D-vitamint tartalmaz (kb. 1 360 NE / evőkanál).
Mit csinál a B12-vitamin?
A B12-vitamin fontos szerepet játszik az idegrendszer és a vörösvértestek egészséges tartásában. Elegendő B12-vitamin nélkül a szervezet nem tud új, egészséges vörösvértesteket előállítani.
A tested a B12-vitamint is felhasználja DNS-nek, az összes sejt genetikai kódjának előállítására. A többi B-vitaminhoz hasonlóan a B12-vitamin szerepet játszik az energiatermelésben és a fehérje anyagcseréjében.
B12: Vitaminhiány tünetei
A B12-vitaminhiány az Egyesült Államokban egy másik széles körben elterjedt egészségügyi probléma, amely a 60 év alatti emberek kb. 6% -át, és a 60 évesnél idősebbek csaknem 20% -át érinti. Mivel a B12-vitamin hiány sokféle tünett okozhat, gyakran tévesen diagnosztizálják vagy figyelmen kívül hagyni. A tünetek fokozatosan alakulhatnak ki vagy hirtelen jelentkezhetnek, és magukban foglalhatják:
- Izomfájdalom és gyengeség
- Fáradtság és fáradtság
- Gyalogolási nehézség
- Zsibbadás és bizsergés a végtagokban
- Duzzadt nyelv
- Légszomj
- Ingerlékenység
- Hasmenés
- Megnövekedett pulzus
Kezelés nélkül a B12-vitamin hiány súlyos vérszegénységhez vagy alacsony vörösvérsejtszámhoz, idegkárosodáshoz (és tartós izomfájásokhoz) és a gerincvelő degenerációjához vezethet.
A B12-vitaminhiány okai
A B12-vitamin egyik leggyakoribb oka a belső faktornak nevezett anyag hiánya. A belső faktor egy olyan fehérje, amelyet a gyomor készít és szekretál, és amely lehetővé teszi a B12-vitamin felszívódását. Enélkül lehetetlen a megfelelő felszívódás.
A B12-vitaminhiány további lehetséges okai a következők:
- Veganizmus és vegetarianizmus
- Túlzott alkoholfogyasztás
- Autoimmun rendellenességek
- Gastritis (gyomorbél gyulladása)
- Orális fogamzásgátlók használata
- Egyéb vényköteles gyógyszerek (metformin, protonpumpa-gátlók)
- Metilezési hibák
- Bariatric műtét
Mennyire van szükséged?
A jelenlegi javaslat az, hogy a felnőttek 2, 4 mikrogramm B12-vitamint kapjanak minden nap. A B12-vitamin leggazdagabb forrásai az állati élelmiszerek, például:
- Marhahús
- Csirke
- Hal
- tojás
- Tejtermékek
- Marha máj
- kagyló
A növényi élelmiszerek természetesen nem tartalmaznak B12-vitamint, ám egyes gabonaféléket dúsítottak a vitamin szintetikus változataival. Ez az oka annak, hogy a vegánok és a vegetáriánusok a hiány hiányának egyik legnagyobb kockázatát jelentik.
Vitaminhiányok diagnosztizálása
A legjobb, ha mielőtt elkezdené szedni, beszéljen orvosával vagy képzett egészségügyi szakemberrel az Ön aggodalmairól és / vagy bármely kiegészítőjéről. Ha megállapítást nyer, hogy vitaminszintjét a mögöttes orvosi probléma okozza, orvosa együttműködik veled a hiány okának kiküszöbölésében, valamint a visszatérések megelőzésében.
