A jól lekerekített has-meghúzási terv megadhat némi hozzáadott értéket az egészségügyi és fitnesz-programhoz. Nem, nem tehetsz pálcát, és varázslatos módon eltörölheted ezt a jiggly, laza zsírt. Számos konkrét intézkedést megtehet azonban a pozitív eredmények előkészítéséhez.
Két hasi zsírtípus megtekintése
Az összes hasi zsír nem egyenlő. A közvetlenül a bőr alatt elhelyezkedő bőr alatti zsír egy kissé ártalmatlan anyag, amely cellulitot termel. Ez a kissé hasznos zsír szintén egyszerűsíti a glükóz anyagcserét. A veszélyes zsigeri zsír a hasizom alatt és számos létfontosságú szerv körül található. Számos szisztémás reakció révén a zsigeri zsír hozzájárulhat a szívbetegséghez, a 2. típusú cukorbetegséghez és az alvási apnoehoz.
Ezt a káros zsírt további krónikus betegségekkel is összekapcsolták. A nőkben a zsigeri zsír összekapcsolódott az emlőrákkal és az epehólyag műtétek gyakoribb előfordulásával.
Bizonyított kapcsolat van az étkezési szokások és a zsigeri zsír között is. A Nemzetközi Journal of Obesity című 2017. áprilisi tanulmány nyomon követi a 2218 alany étkezési szokásainak és a zsigeri zsírnak a kapcsolatát. A kutatók megállapították, hogy az egészségtelen étkezési szokások erőteljesen hozzájárultak a zsigeri zsír fejlődéséhez.
Húzza meg a fogyás utáni hasi zsírt
Nemrégiben lefogyott, és a gratulációk rendben vannak. Azt is szeretné elküldeni, amely potenciálisan káros, laza zsírt mutat a hasán. Tudod, hogy a magát erősítő gyakorlatok, például a deszkák, a pilates és a jóga hasi szorító előnyöket hozhatnak.
Ezek a népszerű gyakorlatok azonban nem teszik meg a bosszantó kövérzsír eltűnését. Az előrelépés érdekében fogadjon el egy kétirányú megközelítést, amely magában foglalja a lekerekített élelmezési tervet.
Ezután aktívan célozza meg a hasi zsírt egy állandó aerob edzéssel, amely megemeli a pulzusát. Az ellenállás edzése szintén jótékony hatású. Vegyen részt izomépítő gyakorlatokban, például azokban, amelyeket nagy intenzitású intervallum edzéssel (HIIT) gyakorolnak, amely vált az energiaigényes és a pihenőidő között. További bónuszként kiigazíthatja HIIT edzését tornatermi felszerelésekkel, például evezőgéppel, elliptikus vagy futópaddal. Vagy ha inkább a szabadban szeretne testmozgást végezni, akkor változtassa meg napi futását egy hasznos HIIT-es órává.
Végül, ne felejtse el, hogy az egész testre kiterjedő erőedzés rendje, amely az összes fő izomcsoportot megcélozza, szintén segít az anyagcserének felgyorsításában és növeli az egész test zsírégetését.
Használja ki a hasi erősítő testmozgás előnyeit
Függetlenül attól, hogy tonizál és néhány meghatározott foltot ragaszkodik-e, vagy feszíti a testét szülés után, minden nap nagy előrelépést ér el. Ennek ellenére továbbra is zavaró, laza zsír szenved, amely úgy tűnik, állandó tartózkodási helyet töltött a középső szakaszában. Szerencsére ez az egyszerű légzési gyakorlat segíti a hasi izmok újbóli megerősítését.
- Feküdjön egy kényelmes, párnázott felületen, és hajlítsa meg térdét. Helyezzen egy párnát a fejed és a vállaid alá.
- Hagyja, hogy a test süllyedjen a felszínre, csukja be a szemét, és zárja ki a körülvevő világot. Csak a légzésre koncentráljon.
- Mélyen lélegezzen be, észrevegye, hogy a kezed és a has egyidejűleg emelkednek. Adja meg a hasi izmait finoman kifelé. Tartsa ezt a pozíciót, és számoljon ötre.
- Finoman lélegezzen ki, amint a kezed és a has leereszkednek. Ezután húzza össze a hasi izmait. Ismét számolj ötre.
- Ismételje meg ezt a sorozatot háromszor-ötször. Kerülje a lélegzet visszatartását.
C-szakasz után húzza meg a hasazsírt
Ha nemrégiben tapasztalták a C-szakasz szülését, akkor a testének eltart egy ideig, hogy helyreálljon a nagy műtét után. Legalább hat hét elteltével és az orvos megadta a hüvelykujját a testgyakorláshoz, fokozatosan enyhén edzésprogramra váltva. A gyaloglás és a szelíd nyújtás megkönnyíti a test mozgását és a gyümölcslevek áramlását. A helyes ülő testtartás gyakorlása segít a gyomorizmok újjáépítésében.
Ha készen áll arra, hogy ezen a bosszantó hasán dolgozzon, összpontosítson a test izmainak erősítésére. Fali ülések, medence dőlése, teljes oldalsó deszkák és módosított deszkák mind jó fogadások. Tartsa a hagyományos deszkakat, üléseket és felüléseket az edzésmenüből, amíg orvosa jóvá nem hagyja ezeket a lépéseket. Végül, dolgozzon a saját tempójával, és minden apró haladással tedd magad hátadra.
Az ülések meghúzzák-e a laza hast?
Az ülésről régóta megemlítik a hasi feszítő gyakorlatot. Gyorsan előre a jelen felé, és észreveheti, hogy az üléseket nagyrészt a népszerű deszkagyakorlatok váltották fel. Ennek az egyszerű, magot erősítő, hasi szorító póznak statikus pozíciót kell tartania egy adott időtartamra.
A deszkáknak három különálló előnye van az ülésekkel szemben. Először tisztában kell lenni azzal, hogy az ülések nem jót tesznek a hátának, mivel az ívelt gerincedet a kemény padlóra kényszerítik. Az ülések a csípő flexorokat is üzembe helyezik, ami potenciálisan a gerinc alsó része és az alsó derék hátrányait okozhatja. És akkor további kérdést tehet fel: "Meghúzzák-e az ülések a laza hasbőröt?" A válasz valószínűleg "nem".
A deszkagyakorlatok a test elülső, hátul és oldalán lévő izmokat használják, míg az ülések kevés izomot vonnak be. Végül a magot erősítő deszkás gyakorlatok szorosabban illenek össze más tevékenységekkel, amelyek megkövetelik az izmok csoportos működését. Gondoljon sportokra, erőteljes udvari munkákra és egyéb tevékenységekre, amelyek megfelelnek az aktív életmódnak.
