A laza térdsapkák a testmechanika miatt a térdsapka többszörös elmozdulásaiból adódhatnak a kontaktportokból, genetikai hajlamból vagy a térd krónikus sérüléseiből. Bár a meglazult szalagok nem húzhatók meg gyakorlatokkal, az izmait és az ingokat, amelyek azokat a csontokhoz rögzítik, meg lehet erősíteni, hogy ellensúlyozzuk a meglazult térddugót.
Laza kötés
A négyfejű Femoris izom erősítése
Négy különálló izomból álló quadod inakkal kapcsolódnak a térdvédéhez vagy annak közelében. A rectus femoris a comb középső izma, a belsejében a vastus medialis és a comb külső oldalán a vastus lateralis. A Nautilus vagy más univerzális gépen ülő lábhosszabbítás, párhuzamos lábakkal erősíti ezt az izomcsoportot. A gépen ülve nyújtsa ki a lábát, és álljon meg egy teljes lábhosszig. Minél lassabban nyújtja ki és húzza vissza a lábait, annál több rost fog bekapcsolódni, és annál hatékonyabb a gyakorlat.
A Sartorius izom megerősítése
A sartorius izma a csípő elülső része közelében, az úgynevezett csípő gerincénél kezdődik, és keresztezi a lábát, hogy közvetlenül a térdsapka alá helyezze az alsó lábát. Ha laposan feküdsz az oldalaidon, miközben a lábad kb. 45 fokba van hajlítva, lassan húzza a térded a mennyezet felé és hátrafelé, hogy megfeleljen a másik lábadnak. Ez a gyakorlat erősíti a szartóriumot, és megakadályozza a térdsapka mozgását a combok belseje felé.
A Tensor Faciae Latae és a Hamstrings erősítése
Annak ellenére, hogy a hátrányod a lábad hátulján helyezkedik el, mégis szerepet játszhatnak a térd és a meghosszabbítás útján a térddugasz stabilizálásában. Erõsítheti ezeket az izmokat, ha sekély guggolást végez, amelyhez legfeljebb 40 fokos hajlítás szükséges, lépcsõnként felfelé és lefelé, valamint a Nautiluson és az edzõteremben található univerzális gépeken fésülködõ fürtökkel. A tensor faciae latae általában a lábad külső oldalán lévő ín, amely a térdvédő közelében helyezkedik el, izma magasan a csípő szintjén. Ez az inak a férfiaknál különösen merev lehet. Az álló vagy fekvő oldalsó lábszár emelések erősítik ezt az izomzatot, és segítik megakadályozni, hogy a térdsapka a lábad külső oldalán mozogjon.
