A nyaki becsípődést számos ok okozhatja, kezdve a csontfelfogástól a rossz testtartásig. A nyaki megfogott ideghúzódások a nap folyamán enyhíthetik a tüneteket, miközben csökkentik a súlyosabb sérülések kialakulásának kockázatát. Minden új gyakorlat megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Nem minden gyakorlat felel meg az egyéni helyzetnek.
Előnyök
Az arcforlife.com szerint a nyakba szorított idegek nyújtása csökkentheti a nyaki fájdalmat, gyulladást és merevséget. A nyújtások növelik a nyaki mobilitást, és megkönnyítik a mindennapi tevékenységeket, például a nyaka és a fej elfordítását, hogy látni lehessen vak területeket az autó vezetése közben, és tudatában legyen a környezetének.
Nyak tekercsek
A SpineUniverse.com szerint a nyaki tekercsek jó nyújtást nyújthatnak a nyaki megfogott idegek számára. Végezze el ezt a gyakorlatot állva vagy ülve. Nézzen egyenesen előre, és kezdje el a köröket csinálni a nyakával, finoman döntve a fejét, amíg a jobb fül a jobb váll fölé nem kerül. Lassan mozgassa fejét hátra, balra és lefelé, hogy az áll az a mellkasán legyen. Helyezze vissza a fejét az egyenes helyzetbe. Pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször.
Fej fordul
A arc4life.com szerint egy fej- vagy nyakforgásnak nevezett testmozgás hasznos nyújtást nyújthat a nyaki megfogott ideg számára. Végezze el ezt a gyakorlatot, miközben a lábát szilárdan a padlón ülteti, vagy egyenesen egy kemény székben ül. Ha áll, tartsa egy szilárd székre az egyensúly érdekében. Lassan fordítsa fejét balra. Haladjon, amennyire csak lehetséges, hogy növelje a nyújtást. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Lassan fordítsa vissza a fejét középső helyzetbe. Lazítson 10 másodpercig. Fordítsa jobbra a fejét, és ismételje meg a sorozatot. Ezt a gyakorlatot mindkét oldalán ötször hajtsa végre. Az edzés alatt ne mozgassa a vállait.
Fej fordul
Nyújtsa meg a nyakát és a gerincoszlopot úgy, hogy egy állandó gyakorlatot végez, a kezét összefogva, az arc4life.com szerint. Álljon egyenesen, lábaival szilárdan a padlón, vállhosszon egymástól. Helyezze a kezét a háta mögött, és óvatosan szorítsa össze egymással, összefonva az ujjait. Lassan és óvatosan mozgassa a kezét a padló felé, miközben belélegzi, mélyen lélegezzen be. Húzza lefelé a kezét, miközben felnézi a mennyezetet, és a lábujjaira áll. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig. Lassan lélegezzen ki, amikor visszatér az eredeti helyzetbe. Lazítson 10 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször.
szempontok
A nyakba szorított idegek nyújtásakor a további károsodások elkerülése érdekében lassan és szándékosan, hirtelen mozgások nélkül végezze el a gyakorlatokat. A fájdalmat figyelmeztető jelnek tekintheti, és soha ne nyúljon oda, ahol fájdalmat tapasztal, az arc4life.com szerint. Lélegezz, mint általában a gyakorlatok elvégzése közben. A légzés segít az izmok ellazításában és növeli a nyaki rugalmasságot.
