Ha valaki kopogtatott, akkor a csípő belső forgásától szenvedhet. A csípő belsőleg forog, amikor a combcsontok befelé fordulnak, térdét egymás felé fordítva. A belső forgásban résztvevő izmok a tensor fasciae latae, a piriformis, valamint a gluteus minimus és a medius. Lehetőség van a kisebb belső forgás kijavítására olyan gyakorlatok segítségével, amelyek elősegítik a csípődet. Bármely új testmozgás program megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Ezenkívül az indulás előtt melegítsen fel.
Klasszikus oldalra fekvő lábemelő
Az oldalsó fekvésű csípőrablás gyakorlása segít stabilizálni, és fokozottabb mozgékonyságot eredményez a csípőjén. Az induláshoz feküdjön a jobb oldalán, összerakott lábakkal és hajlított lábakkal. Helyezze a jobb karját a feje alá a támogatás érdekében. Lassan emelje fel egyenesen a bal lábad. Ügyeljen arra, hogy a lábujjait hajlítva és a combcsontját semlegesen emelje fel. Ezenkívül emelje fel a csípőjét, miközben az alsó része stabil marad. Végezzen el 10 - 12 ismétlést, és ismételje meg a másik oldalon.
Oldalsó fekvő kagyló láb emelő
A kagyló olyan gyakorlat, amely szintén segít a csípő megerősítésében, és megcélozza a gluteus medius-t. Az induláshoz feküdjön a jobb oldalán, térdre hajlítva és egymásra rakva. Helyezze a jobb karját a feje alá a támogatás érdekében, a bal kezét pedig a csípőre. Lassan emelje fel a bal térdét, kinyitva a lábad, mint egy kagyló. Végezzen el 10 - 12 ismétlést, és ismételje meg a másik oldalon. Miután a csípője erősebb lett, hozzáadhat egy hurkolt ellenállási tilalmat a combján, közvetlenül a térd felett.
