A fáradtság és a súlya szorosan összefonódik. A túlsúly azt jelenti, hogy keményebben kell dolgoznia az egyszerű fizikai feladatok elvégzésében, például a lépcsőn felmászás és a buszmegállóból való gyaloglás. A test nagysága szintén zavarhatja az éjszakai alvást, mivel növeli annak esélyét, hogy alvási apnoe alatt szenved. Ha magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételeket eszik, ételei hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz, és arra késztetik a napot, mert nem kapják meg az egészséges test támogatásához szükséges tápanyagokat. Forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fáradtságot nem egészségügyi okok okozzák -, majd kezdjen el egy olyan étrendet és testmozgást célzó programot, amely segít az egészséges testsúly és az emelkedett energiaszint elérésében.
Alvási apnoe és nappali fáradtság
A Nemzeti Alvó Alapítvány jelentése szerint körülbelül 18 millió amerikai szenved alvási apnoe-tól, egy olyan rendellenesség miatt, amely miatt nem szabad aludni. A teste természetesen felébred, amikor ez megtörténik, és ez befolyásolja a pihenés minőségét. Az alvási apnoe olyan egészségügyi kockázatokhoz is vezet, mint például szívroham vagy szívelégtelenség, stroke és túlzott álmosság nappali órákban.
Úgy tűnik, hogy a túlsúlyos emberek rendszeresen szenvednek alvási apnojától, mivel a törzs és a nyak súlygyarapodása zavarja a légzési funkciókat. Mivel az éjszaka során gyakran ébred - akár tudatosan ébren fekszik, akár nem -, a nap folyamán fáradt lehet. Valójában annyira fáradtnak érzi magát, hogy a testmozgás és a helyes étrend-megválasztás gondolata nem segít vonzónak.
A fogyás az adagok méretének megvágásával és az egészséges ételek megválasztásával segíthet a fogyásban, ami enyhíti az alvási apnoét. Miután jobban pihent, add hozzá a testmozgáshoz az egészséges testsúly elérése érdekében tett erőfeszítéseik további javításához. Beszéljen orvosával a stratégiákról és az orvosi beavatkozásokról is, mivel az állapot súlyos lehet.
A mozgás nehezebb, ha túlsúlyos
A túlsúly megteremti a tehetetlenség érzetét, mivel a mozgatás fizikailag megterhelő. Ördögi kör jön létre: Minél kevesebbet mozog, annál nagyobb a súlya - így még kevésbé hajlandó aktív lenni.
A túlzott zsír, különösen a hasi zsír, egyfajta gyulladásos szervként működik. Olyan vegyszereket választ ki, amelyek növelik a krónikus betegségek, például a 2. típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát. Ez a gyulladás hozzájárulhat az általános rossz közérzethez is, amely magában foglalja a túlzott fáradtság érzését.
A teljes tömeg 5-10 százalékának elvesztése segíthet jobban érezni magát, és javíthatja az egészség jelzőit, például a magas vérnyomást és a szívbetegségek kockázatát. Lehet, hogy kissé könnyebben érzi magát, így a testmozgás is könnyebbé válik.
Rossz táplálkozás és fáradtság
Ha súlyt kapott azáltal, hogy magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt édességekből, szódaból, chipsből és gyorséttermekből, akkor előfordulhat, hogy nem kap minden vitamint és ásványi anyagot, amire szüksége van egészségének támogatásához. A friss zöldségek, gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány fehérjék és teljes kiőrlésű gabonafélék kiegyensúlyozott táplálkozási tervet készítenek, amely mérsékelt étkezés esetén támogatja az egészséges súlyt és a jó minőségű energiát.
Túl sok finomított szénhidrát - például fehér kenyér és hozzáadott cukor - fogyasztása szintén okozhat vércukorszint-ingadozást, amely csak rövid energiát ad, ha csak egy-két órával később összeomlik, és letargikusnak érzi magát. Több, sok rosttartalmú étel és megfelelő fehérje fogyasztása, amelyeknek emésztése hosszabb ideig tart, azt jelenti, hogy a cukor túlzott mértékű növekedése nem olyan szélsőséges, és a baleset sem. A vércukorszint mérséklésével a nap folyamán nagyobb energiát élvez.
Egészségügyi feltételek, túlsúly és fáradtság
Az egészségi állapot hozzájárulhat a fáradtsághoz. A lassú pajzsmirigy felelős a fáradtságért és a súlygyarapodásért. Ha gyanítja, hogy ez a helyzet, beszéljen orvosával, hogy ellenőrizze pajzsmirigyhormon szintjét. A túl kevés vasból vagy B12-vitaminból származó vérszegénység szintén túlzott fáradtsághoz vezethet. Orvosa vérvizsgálattal azonosíthatja ezeket az állapotokat.
Bizonyos esetekben a túlsúly megnehezíti a nap folyamán az egyenletes, mély lélegzetet, mivel a membrán mozgása korlátozott. Ez megnehezítheti, hogy megfelelő oxigén juthasson az izmokhoz, szövetekhez és az agyhoz. Ez lassú és fáradtnak is érzi magát.
Bizonyos esetekben a túlsúlyos állapot és a fokozott fáradtság ugyanazon kiváltó okkal járhat - a stressz. Egy igényes munka, családi kérdések vagy pénzügyi aggodalmak miatt a test jobban ki tudja üríteni a kortizol hormont, amely egészségtelen ételek iránti igényt idéz elő, arra ösztönzi a testet, hogy a felesleges kalóriákat zsírként tárolja, és éjszaka tartson. A kombináció túlsúlyos és fáradt test. Használjon stresszoldó technikákat, amelyek segítenek jobban aludni és kezelni a testsúlyukat; a jóga, a meditáció és a folyóiratok gyakran hasznosak.
