Nem tagadhatatlan, hogy a szőlő szinte mindenkinek egészséges táplálékot jelent, de mi pontosan képezi a felszolgált szőlő adagját? A legtöbb szakértő forrás egyetért abban, hogy körülbelül 1 csésze szőlő egyenlő egy felnőtt adagolással.
A szőlő adagolási mérete
Az USDA, amely táplálkozási információkat nyújt szinte minden napfényes élelmiszerről, 1 csésze - vagy mondják, alig több mint 150 gramm - jellemző szőlő adagként szolgál.
Ez függetlenül attól, hogy milyen szőlőtípusra gondol. Mivel az egyes szőlőméretek nagyon változatosak lehetnek a fajták között, az ilyen szabványosított mérésre összpontosítva sokkal értelmesebb, mint az egyes szőlők kiszámítása vagy az, hogy megkíséreljük meghatározni, hogy mit jelent a "szőlőcsokor" az adagolás szempontjából.
Egy másik online eszköz, amely hasznos az egészséges táplálkozási szokások kialakításához, az USDA SelectMyPlate visszautasítja ezt az ajánlást - de finomítja azt azzal, hogy hozzáteszi, hogy mérheti a csésze szőlőt egészben vagy darabolva. Ha Ön pult, akkor hozzávetőleges mennyiségeket is kínálnak - hangsúlyt helyezve a megközelíthetőségre - 32 mag nélküli szőlőt 1 csésze adagolásra, vagy 16 mag nélküli szőlőt 1/2 csészére, ha fel szeretné osztani az adagot.
Ha szőlőt eszik, akkor ez kb. 17 kis szőlőnek vagy 3 uncianek felel meg - vagy nagyjából megegyezik az USDA becsléseivel egy 1/2-csésze adagolásra.
Táplálkozási információk a szőlőről
Miért kellene a szőlőt felvennie az étrendbe? Természetesen édesek és alacsonyabb kalóriatartalommal rendelkeznek, mint az elkészített ételek, körülbelül 104 kalóriát tartalmaznak egy csésze adag szőlőméretenként, az USDA szerint. A szőlő adagolása 30 milligramm foszfort, 14 milligramm kalciumot és lenyűgöző 288 milligramm káliumot, valamint C-vitamint, több B-vitamint, luteint és béta-karotint tartalmaz.
És végül, a szőlő evése segít kielégíteni az USDA által ajánlott adagolási méretet: 2 csésze gyümölcs naponta a legtöbb felnőtt számára. Az egyetlen kivétel a 31 éves és annál idősebb nők - az USDA azt ajánlja, hogy napi 1 és fél csésze gyümölcsöt esznek.
Ne enni azonban csak a szőlőt - különféle gyümölcsök, különféle színekben való evése elősegíti a tápanyagok kiegyensúlyozott bevitelét. És mindez a gyümölcs jó világot tehet Önnek: Mint az USDA megjegyzi, a gyümölcsök általában gazdag olyan alapvető tápanyagokban, amelyekben a legtöbb ember nem kap eleget, ideértve a rostot, a káliumot, a C-vitamint és a folsavat.
Tipp
Bár a szőlőlé és más gyümölcslevek tartalmaznak az egész gyümölcsben található tápanyagokat, ezek nem tartalmazzák ennek a rostnak az egészségre gyakorolt hatásait - tehát fogyaszthat egész gyümölcsöt, amikor csak tud.
