Ha fogyni próbál, és magas és alacsony keresést keres a legjobb módon (azaz Google-on keres, vagy egy barátnak beszélget), akkor esetleg megbotlott vagy hallott a lapos hasi étrendről. Egy olyan név, mint a Flat Belly Diet, látványt idéz elő, amelynek sokan törekszünk - lapos hasra -, és az az ígéret, hogy 32 nap alatt elveszítjük 15 fontot, minden bizonnyal érdeklődést és érdeklődést vált ki.
De akkor ott van a millió dolláros kérdés: Valóban működik, és biztonságos-e?
Itt található az étrend áttekintése, amely tartalmazza a terv előfeltételeit, hogy mit ehet (és mit nem tud) enni, és hogy ez valóban segít-e a fogyásban, így eldöntheti, hogy érdemes-e ideje.
Szóval, mi a lapos has étrend?
A Flat Belly Diet a Prevention magazin készítette, és 2008-ban debütált a Flat Belly Diet! Könyv kiadásával . . Azóta a könyv különféle kiterjesztései jelentek meg, köztük a Flat Belly Diet! Pocket Guide, számos szakácskönyv, Flat Belly Diet! Cukorbetegség , lapos has-diéta! Férfiak számára és így tovább.
Az étrend azt ígéri, hogy mindössze 32 nap alatt elveszíti 15 fontját. A 32 nap az étrend két szakaszából származik:
- A 4 napos duzzadásgátló gyors indulás: Ez a szakasz a vízvisszatartás, a gáz és a székrekedés csökkentésére összpontosít napi 1200 kalória etetésével - elsősorban gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és saját szabadalmi vízreceptek alapján. Javasoljuk, hogy kerülje a magas nátriumtartalmú ételeket és italokat.
- A 4 hetes étkezési terv: 1600 kalóriatartalmú étrendre épül, amely négy, 400 kalóriatartalmú étkezésre és egy 400 kalóriatartalmú "snack-csomagra" bontható. Ajánlott, hogy az étkezés között ne tartson többet négy óránál.
Az étrend előfeltétele az egyetlen egyedi tápanyag - az egyszeresen telítetlen zsírok (MUFA-k) -, mivel az akkori növekvő kutatások azt mutatták, hogy ez a zsírsav szerepet játszhat a haszsír csökkentésében. Az egyszeresen telítetlen zsírok beépülnek minden étkezésbe a lapos hasi étrendben, így egész nap fogyaszthatók. A testmozgás opcionális a lapos has étrendnél.
Érdemes megjegyezni, hogy az étrendet már nem az alkotók tartják fenn (más szóval, a tervet nem frissítették több mint egy évtized alatt), hanem a lapos has-diéta! sor könyv és forrás továbbra is eladó.
Mit lehet (és mit nem lehet) enni a lapos hasi étrenddel?
Az étrend a nap folyamán a MUFA-k étkezésére irányul, így az ezekben a zsírokban gazdag ételek teszik ki az étrend nagy részét. Az alábbiakban részletezzük, mi megengedett és mit kell kerülnie a lapos hasi étrendben.
Ételek megengedettek
- Olivaolaj
- Az avokádó
- Diófélék és magvak
- Étcsokoládé
- szójabab
- Növényi olajok
- Gyümölcs és néhány zöldség
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Sovány húsok és fehérjék
Kerülendő ételek
- Sós ételek
- Potenciális gázösztönző ételek, például káposzta, brokkoli, kelbimbó (különösen a négynapos gyorsindítás során)
- Citrusfélék
Működik a fogyáshoz?
A rövid válasz igen. Az étrend egy négynapos 1200 kalóriatartalmú és négyhetes 1600 kalóriatartalmú étkezési terv, amely túlnyomórészt egész ételeken alapszik, tehát ha a napi kalóriaigénye meghaladja ezt az összeget, akkor ennek a tervnek a segítségével fogyni fog.
Kíváncsi, hogyan lehet kiszámítani a fogyáshoz szükséges kalóriákat? Töltse le a MyPlate alkalmazást, hogy elvégezze a munkát és segítsen nyomon követni a bevitelt, így koncentrálva maradhat és elérheti céljait!
Ennek ellenére ebben a diétaban nincs lényegesen egyedülálló tulajdonság, mint a legtöbb más kalóriatartalmú programhoz képest. Míg az egyszeresen telítetlen zsírok egészségesek, nem egy varázslatos tápanyag, amely segít a fogyásban - különösen a javasolt 15 font 32 nap alatt. Ezt a legtöbb ember számára nehéz megtenni, edzésprogrammal vagy anélkül.
A lapos has étrend biztonságos?
A profik
1. Az étrend lazán a mediterrán étrenden alapszik, amelyet évtizedes kutatások támogattak, és amelyet az USA News and World Report az első legjobb diéta rangsorolt. Az étrend egészséges, tápanyag-sűrű ételek fogyasztására összpontosít, különös tekintettel az egészséges, telítetlen zsírok étkezésére.
2. Ezenkívül elősegíti a konzisztens étkezési ütemtervet, és nem követeli meg, hogy bizonyos márkájú élelmiszereket vásároljon, mint például más étrend-programok, és nem igényel kiegészítőket.
3. Ráadásul az étkezési terv általában alacsony telített zsírtartalommal és nátriummal, ami szív-egészséges.
Hátrányok
1. Az étrend nagyon rendszeres, ezért a legtöbb ember számára nem megfelelő a rendellenes étkezés és / vagy étkezési rendellenesség.
2. A "akár 15 font 32 nap alatt" elvesztésének ígéretes eredményei valószínűleg túlbecsültek. Valójában, amint azt David Katz, MD ismerteti, egy kis tanulmányt készített az étrendről Dr. Katz és csapata. Míg a tanulmányban részt vevő nők jelentős mennyiségű súlyt veszítettek, az átlagos súlycsökkenés csupán 8, 5 font volt.
3. Érdemes megjegyezni, hogy nincs más kutatás a fogyás ezen speciális étrendjének hatékonyságáról, és Dr. Katz tanulmánya nem kísérte a résztvevőket, hogy megtudják, képesek-e hosszú távon megtartani a súlyukat. Nem valószínű, hogy az étrend fenntartható fogyáshoz vezet, bár - ha egyszer újra elkezdi étkezni, az elvesztett súly valószínűleg visszatér.
4. Az étkezések ütemezése miatt, ha cukorbetege van, együtt kell működnie egy dietetikussal annak meghatározására, hogy az étrend megfelel-e személyes igényeinek.
Egészségesebb megközelítés
Földközi-tengeri étrend elfogadása: A fogyás és az általános egészség szempontjából okosabb taktika lehet a mediterrán étrend és az étkezési módszer bevezetése, valamint a rendszeres és kalóriatartalmú ételek és rágcsálnivalók áthidalása.
Kerülje a feldolgozott élelmiszereket: Ha tápláló, egész ételeket tölt fel, kevesebb hely marad a magasan feldolgozott ételeknek (gondolj: chips, kekszek, édességek), amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.
Valójában a 2019 májusában a Cell Metabolism-ben közzétett klinikai vizsgálatban a kutatók megállapították, hogy amikor az alanyokat két csoportra bontották (azok, akik ultrafeldolgozott ételeket fogyasztottak, szemben a feldolgozatlan ételeket fogyasztókkal), a feldolgozatlan csoport napi mintegy 500 kevesebb kalóriát evett. annak ellenére, hogy azonos mennyiségű ételhez férnek hozzá (kalóriára és makróra vonatkoztatva). A feldolgozatlan tervben részt vevõk két héten belül fontot veszítettek, miközben az ultrafeldolgozott csoport fontot szerzett .
