Ha karcsú középső szakaszt keres, akkor ab gyakorlatok szerepelhetnek a napirenden. Az ab gyakorlatok azonban nem közvetlenül égetik a hasi zsírt, és ha felesleges zsírt hordoz, akkor nem fogja megkapni ezt a sovány hatcsomagot, függetlenül attól, hogy hány ab gyakorlatot végez, jegyzi meg Steve Holman, a „Iron Man Magazine” szerkesztője. " A túlságosan nagy ab oktatás még nagyobb lehet a magod számára.
Anatómia lecke
A magod belső és külső részből áll. A belső rész a medencefenék izmait, a multifidus és a keresztirányú hasüreget foglalja magában. Között ezek az izmok stabilitást és támogatást nyújtanak az egész testéhez. Ezen felül vannak a ferdek és a végbél has - ezek azok az izmok, amelyek alkotják a fizikai erőnlét szent graálját: a hat csomagod.
Az izom mozog
Amikor egy izomot kimerültségig edz, akkor lebontja az izomszövetét. Ez a lebontott szövet nagyobbra és erősebbre növekszik, feltéve, hogy elegendő pihenést és táplálkozást kap. Ezért minden olyan testgyakorlat, amely megfeszíti a hasüreget, potenciálisan a középső szakasz izomnövekedéséhez vezethet, és a magját nagyobbra nézheti ki.
Belső és külső mag
A belső mag izmainak - a multifidus, a medencefenék és a keresztirányú abdominizmus - edzése valószínűleg nem fog észrevehető növekedést eredményezni, mivel ezek a mély izmok és nem láthatók a felületen. Erre a cél a stabilizációs gyakorlatokkal való legjobb megoldás, például a deszka, az oldalsó deszka és az álló kábelprés - írja Eric Cressey erőtlen edző a "Maximális erő" című cikkben. A külső mag gyakorlatok elvégzésével, mint például a hagyományos ropogtatás, ülés, láb felemelés vagy oldalsó hajlítás, lebontja az izomszövetét, és egy nagyobb, ömlesztett középső szakaszra áll fel.
Alapképzés - a helyes út
Deborah Mullen, az edző edzője szerint az abs alakját és méretét elsősorban a genetika és az egyenletes testtartás határozza meg, tehát ha lapos hasra van szüksége, koncentráljon arra, hogy magasan álljon és szorosan tartsa a magját. A mag megfelelő módon történő edzése enyhítheti és megakadályozhatja az alsó hátfájást is - jegyzi meg Len Kravitz, a New Mexico University. Az abszolútja is nagyon vékony - tette hozzá Kravitz, tehát valószínűtlen az a gondolat, hogy túl nagy lesz. Ragaszkodjon elsősorban a belső mag gyakorlatokhoz, például deszkákhoz, hogy javítsa a testtartást, az erőt és megakadályozza a sérüléseket.
