Ön ropog, csavarodik és oldalra hajlítja az utat a jobban definiált abszorpcióhoz. De az ilyen munka eredményei csak addig fognak megjelenni, amíg el nem veszíti az izmokat fedező extra testzsírt. A kalóriabevitel nyomon követése segít fenntartani vagy lefogyni, javasolja a Harvard Health Publishing. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt, akkor elősegíti a zsírégetést.
Amikor kidolgozza az abszolút, kíváncsi lehet, hogy ez hogyan járul hozzá az általános kalóriaégetéshez. A legtöbb ab edzés során kevesebb kalóriát éget el, mint a kardio vagy a nehéz edzést, pusztán azért, mert nem igényelnek annyira izom-elköteleződést. Ez nem teszi őket kevésbé értékessé, csak kevésbé befolyásolja a napi energiaköltségeket.
Végül az abs edzés során elköltött kalóriák száma az edzés típusától, méretétől és nemétől függ.
Az Ön statisztikája
Minél nagyobb vagy, annál több energiát vagy kalóriát használ fel mozogni. Egy szőnyegen alapuló edzés, amely összevonásokkal, ülésekkel és deszkákkal jár, például egy 5 lábú, 4 hüvelykes, 140 font súlyú nő végez, 71 kalóriát éget el 15 perc alatt. Ha ugyanaz a nő súlya 180 font, akkor 91 kalóriát éget ugyanazzal a mozdulattal, azonos ideig.
Mivel a férfiak általában nagyobb és izmosabbak, mint a nők, edzés közben többet égetnek. Egy 6 méteres, 200 fontos ember 102 kalóriát éget el 15 perc alatt összeroppant, ülve és deszkázva.
Minél hosszabb az edzés, annál több kalóriát fogyaszt. A célzott hasi edzések, amelyek olyan mozdulatokkal járnak, mint az ülő csavarok, a stabilizálás és a ráncok, 5 és 20 perc között tartanak. Várható, hogy percenként 5–7 kalóriát költene, ha ilyen ab mozdulatokat hajt végre.
Vegye figyelembe az intenzitást
Az edzésmód befolyásolja a kalóriaégetést is. Ha intenzív cardio abs edzést vesz igénybe, amely magában foglalja a burpees, a deszkák és a térd magas emelkedését, akkor az elégeti a kalóriát, mint egy erőteljes kaliforniai anyag. A 140 kilós, öt lábú, 4 hüvelykes nőnél ez körülbelül 256 kalória félóránként; A hat láb magas, 200 fontos ember számára ez 366 kalória. Ezek nem célzott ab mozgások, hanem a hasad és a magodat használd a stabilizáláshoz és a mozgáshoz.
Menjen egy közbenső Pilates osztályba, amely hangsúlyozza a törzs egész izmait, nevezetesen a magját, és nem csak az agya, és várhatóan eléget 164 kalóriát 30 perc alatt, ha 5 lábú, 4 hüvelykes nő vagy súlya 140 font vagy 234 kalória, ha maga a 6 láb magas ember. A Pilates nem foglalja magában ugyanazokat az izommozgásokat, mint a kalisztenikus stílusú rutin.
Fókuszban a funkció és az erő
Az abszolút edzés a nagyobb funkció és erő fejlesztéséről szól, nem feltétlenül a kalóriák égetéséről - nyilatkozta Len Kravitz, PhD, az Új-Mexikói Egyetem edzéstudósának cikke. Ezek a tulajdonságok növelik az kitartást és az általános magerőt, így hosszabb, intenzívebb kalóriát égető foglalkozásokat végezhetnek.
Az erőteljes futás, kerékpározás és úszás olyan tevékenységek, amelyek több kalóriát égetnek, mint a szokásos szőnyeg alapú abs gyakorlás. Például, a Harvard Health Publishing szerint 30 perc alatt egy 155 font súlyú ember ég:
- 372 kalória fut egy 10 perces mérföldön
- 409 kalória úszás a pillangó
- 446 kalória, kerékpározás 16 km / h sebességgel
