Bármely edzés során elégetett kalória mennyisége az intenzitás szintjétől, az edzés időtartamától és a testtömegétől függ. Az eredendően erősebb gyakorlatok, például a futás, nagyobb kalóriát égetnek rövidebb idő alatt, mint a kevésbé erőteljes edzések, mint például a séta. Bármelyik gyakorlatot elvégezheti, amíg kb. 500 kalóriát el nem éget. Ha több mint 3500 kalóriát éget el, mint amennyit hetente fogyaszt, akkor kb. 4 kg súlycsökkenéshez vezethet. havonta.
120-lb. Exerciser
Egy könnyebb embernek keményebben vagy hosszabb ideig kell dolgoznia, hogy 500 kalóriát égetjen el, mint aki többet súlyú. Egy órán keresztül mérsékelt intenzitással, 120 font. Az edző kb. 500 kalóriát égethet el a lépcsőn a lépcsőn, lépésenként aerobik órában vagy boksz edzésen. Erőteljes erőfeszítéssel végzett 45 perces edzés közben ugyanaz az edző kb. 500 kalóriát éget el kerékpározással, evezéssel vagy 8 perces mérföld futással. Kevésbé intenzív 75 perces edzéseknél egy 120 font. az edző kb. 500 kalóriát éget el kocogással, aerobik osztályban vagy úszási körökben.
150-lb. Exerciser
Közepesen intenzív, egy órás edzés közben 150 font. Az edző kb. 500 kalóriát éget el kocogással, szabadtéri kerékpározással vagy álló kerékpáron, evezésen vagy nagy hatású aerobik osztályban. Egy órányi érintéses foci vagy foci játék körülbelül 500 kalóriát is eléget. 150 font. A rövidebb edzést igénylő edző 45 kalóriát égethet el 45 perc alatt 10 perces mérföldön futással, kerékpározással kb. 15 mérföld / perc sebességgel, vagy lépésenként aerobikkal 10 hüvelykes padon. Ha ugyanannyi kalóriát kevesebb intenzitással éget, ugyanaz az edző 75 perc alatt 4.5 mérföldet tud megtenni, vagy 75 perc alatt könnyű köröket úszni.
200-lb. Exerciser
200 fontnál az edzőnek nem kell annyira keményen dolgoznia, hogy 500 kalóriát égessen. Egy óra alatt egy 200 font. a személy alig tud több mint 4 mérföldet sétálni, alacsony hatású aerobik órát vehet, vagy mérsékelten intenzív körfutó edzést végezhet 500 kalória elköltésére. 45 perc alatt ugyanaz a gyakorló 12 perc mérföldes futással vagy mérsékelt kerékpározással vagy evezéssel éri el a jelet. Egy még rövidebb, 30 perces edzés során egy 200 font. kb. 500 kalóriát éget el erősen kerékpározva vagy 8, 5 perces mérföldön futva. Egy kevésbé intenzív, 75 perces edzéshez ugyanaz az edző 500 kalóriát éget a felvételi karika segítségével.
250-lb. Exerciser
A túlsúlyos emberek gyorsabban veszítik a kiindulási fontot, mint azok, akiknek csak néhány extra súlyuk van, részben azért, mert sokkal több kalóriát égetnek el ezzel egyenértékű edzés közben. Például valaki, aki súlya 250 lbs. 500 kalóriát éget el egy óra kerékpározás közben félig kényelmes ütemben vagy 3, 5 mérföld séta során. Bár egy nehezebb ember futtatása nagyobb kihívást jelenthet, a 250 fontnak. az edző kb. 500 kalóriát költ egy 45 perces kocogás alatt. A 45 perc szabadúszási körök ugyanolyan kalóriát fogyasztanak.
