Az anyagcseréje tükrözi a kalóriákat, amelyek a test napi működéséhez szükségesek. Ezt nagyrészt a genetika határozza meg, hanem az is, hogy mennyit mozog, testösszetétele és mit eszik. Az anyagcserének jelentős fellendülése a saját cselekedeteinek következménye, nem pedig a kiegészítő. Növelje az aktivitási szintet, megegye a megfelelő ételeket, és emelje meg a súlyokat az izmok felépítéséhez, így tabletta nélkül növelheti a kalória-égetési sebességet. Egyetlen kiegészítő nem növeli az anyagcserét 50 százalékkal - vagy ennél lényeges százalékkal.
Metabolikus smink
Pihenő anyagcseréje a teljes anyagcserének kb. 60–75% -át teszi ki. Ez az az összeg, amely az alapvető testi funkciók elvégzéséhez szükséges, mint például a légzés, a hőmérséklet szabályozása és a vér pumpálása. Pihenő anyagcseréje genetikájától, életkorától és nemétől függ. Például a férfiak természetesen több sovány izmot mutatnak, mint a nők, tehát általában gyorsabban pihennek a metabolizmusukban.
Tevékenységi szintje befolyásolja a napi égés további 15–30 százalékát. Az olyan mozgások, mint az edények mosása, zuhanyzás, a láb megcsapása, a munkavégzéshez való futás vagy a futópadon futás, mindezt befolyásolják az anyagcserének ezen részét. Az anyagcseréje utolsó 10 százaléka az élelmiszer termikus hatásából származik - az az energiamennyiség, amely az emésztéshez, lebontáshoz és az élelmiszerek, valamint tápanyagok tárolásához szükséges.
Kiegészítő ígéretek és aggodalmak
Az étrend-kiegészítők gyártói azt akarják, hogy vásárolja meg termékeiket, így megígérik, hogy jelentősen megnövelhetik anyagcseréjét, segítve a kalóriák elégetését és a fogyást. Ezeknek a kiegészítőknek a nagy része zöld tea kivonatot, forró chili kapszaicint, EPA halolajat, L-karnitin és más vegyületeket és stimulánsokat tartalmaz. Semmi bizonyíték nem erősíti meg, hogy ezek a kiegészítők elősegítik a fogyást - jelentette a New York Times. Még ha megváltoztatnák is az anyagcserét, fokozatosan és átmenetileg - nem elegendő a magas kalóriatartalmú étrend ellensúlyozásához.
Az étrend-kiegészítők hatékonyságát az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerészeti Igazgatósága sem szabályozza. Bizonyos anyagok, amelyek az anyagcserének fokozása és a fogyás elősegítése érdekében kerülnek forgalomba, például az efedra, a „brazil” diéta pirulák vagy hashajtók, egyenesen veszélyesek lehetnek. Más kiegészítők nem tartalmazzák a címkén feltüntetett követelményeket. 2013-ban a kanadai kutatók 44 népszerű kiegészítőt teszteltek, amelyeket 12 különböző vállalat készített, és megállapították, hogy sokuk nem tartalmazta a címkén szereplő összetevőket, vagy erősen hígult.
Növelje metabolizmusát tabletták nélkül
Az izom több kalóriát éget nyugalomban, mint a zsír. Az aminosavak lebontása és a fehérje szintézis - az izomtömeg fenntartásához szükséges folyamatok - sok energiát igényelnek, ezért a testnek több kalóriát kell felhasználnia a sovány testösszetétel támogatásához.
Aktívan végezzen ellenállás-képzést az izmok felépítéséhez és fenntartásához, különösen akkor, ha öregszik, vagy az izmok természetes csökkenése és a testzsír növekedése tapasztalható meg. Az erőn történő edzés révén növeli a test sovány izmainak és zsírok arányát, és ezután fokozza az anyagcserét. Minden font izom kb. 15 százalékkal több kalóriát éget el, mint egy kilogramm zsír.
Célja hetente legalább két erőedzés-képzés, és foglalkozzon az összes fő izomcsoporttal, ideértve a hát, a mellkas, az abs, a lábak, a karok és a vállak is. Használjon olyan súlyokat, amelyek az utóbbi ismétlés során kilencszerûnek érzik magukat, vagy egy kettõ a nyolc és tizenkét közötti sorozatban. Végezzen legalább egy készletet, de adjon hozzá többet, ha jobban érzi magát.
Napi mozgás az anyagcserének növelése érdekében
Az aerob tevékenység, például a gyors séta vagy a tánc, napi több kalóriát éget el, és automatikusan fokozza az anyagcserét. Szerezzen legalább 30 percet a hét legtöbb napján, de az anyagcseréje fokozása és a fogyás érdekében a legtöbb napon 45 vagy 50 percet kell folytatnia, állítja az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola.
A nap folyamán aktívabb anyagcsere-fokozást is nyújt. Nem kell naponta többször megütnie az elliptikus edzőt - csak álljon fel és járjon óránként öt vagy 10 percig, ha ülő munka van. Háztartási házimunkákat végezhet, mint például az autó mosása, a ruhanemű szállítása vagy a padló mosása. Ha lehetséges, sétáljon dolgozni, vagy parkoljon messze a telekből lépések hozzáadásához. Fidget, miközben az asztalán vagy a telefonon van. Ezek a mozgások kicsinek tűnnek, de a kalória összeadja és biztonságosan és egyszerűen növeli az anyagcserét.
Enni, hogy támogassa az anyagcserét
Az éhezéses étrend és az átugoró ételek nem csak nehéz fenntartani; valójában megakadályozzák az anyagcserét. Amikor a test érzékeli, hogy túl kevés kalóriát keres, természetesen lelassítja az aktivitást és kevesebb energiát fogyaszt. Az nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend 20% -kal elnyomhatja a pihenő anyagcserét - jegyezte meg a New Mexico University kutatói. Lassan fogja érezni magát, így nehezebb edzeni. Előfordulhat, hogy kevesebb kalóriát égető napi munkát és feladatot végez, mint általában.
A enyhe kalóriahiány (250–500 kalória naponta) támogatja a fogyást, de ügyeljen arra, hogy elegendő táplálékot adjon az aktivitás fenntartásához vagy növeléséhez, valamint ahhoz, hogy elegendő tápanyagot kapjon a jó egészség támogatásához. Nem ajánlott a nőknek napi kevesebb, mint 1200 kalóriát, a férfiakat pedig 1 600 kalóriát fogyasztani. Egyik élelmiszer sem varázslatosan növeli az anyagcserét. Ragaszkodjon az étkezésekhez, amelyek közepes adag zöldségeket, gyümölcsöket, alacsony zsírtartalmú tejet, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaznak, és lefogyhat.
