Legenda
1. lépés
Amikor a mese megtörtént, Kr. E. 480 körül, az ókori Görögország államokra és fajokra oszlott, mint például a spárták, az atének és a theszpiak. A spártákat tiszteltek harci képességeikért. A perzsa Xerxes király elhatározta, hogy meghódítja Görögországot, és úgy döntött, hogy megtámadja Spartát. Mivel a spártai vezető, Leonidas király nem tudott visszatérni a faji idősebbekből, hogy teljes háborút kezdjenek a perzsa ellen, 300 legkiválóbb katonáját a Thermopylae-i hegyoldalra vitte. A keskeny járat szűk keresztmetszetként működött, így bár 3 millió perzsa harcolt, csak néhány száz tudott harcolni egy időben. A 300 spártai napok óta harcoltak, milliókat öltek meg, és csak akkor veszítettek, amikor egy helyi paraszt elárulta őket, a perzsa parancsikonjának megmutatásával.
alkalmazkodás
1. lépés
A legenda Frank Miller grafikus regényévé vált, amelyet viszont Warner Brothers filmmé alakítottak és Zack Snyder rendezte. A termelők félelmetes feladattal bírtak megszerezni a színészeket, hogy nézzék meg a résztvevőket, ezért elküldték őket a Gym Jones-ba, egy Salt Lake City tornaterembe, amely a Mark Twight hegymászó tulajdonában volt. Harci koreográfia, extrém edzések és kemény és vékony étrend útján vezette őket. A MuscleFitnessBlog.com szerint Twight elmondta: "A kalória korlátozásának ellentétes útját választottuk, hogy úgy nézzenek ki, mintha a földön élnének, vadonban, minden bántó és szakadt. Az étrend alig felel meg az erőfeszítéseknek és a gyógyulásnak."
élelmiszerek
1. lépés
A spártai étrend az egész bioélelmiszerekre összpontosít. Az étrend elsősorban görög és mediterrán ételeket tartalmaz, mint például olajbogyó, olívaolaj, füge, szőlő, alma, avokádó, zöld zöldség, tojás, pulyka, csirkehal, teljes kiőrlésű kenyér és vadrizs. Ezen étrend során soha nem szabad enni, amíg meg nem telik, és éhesnek kell lennie minden étkezés között. Az étrendnek azonban magas fehérjetartalmúnak kell lennie, tehát enni 1, 2 g fehérjét testtömeg minden fontjára, és három óránként enni. Enni reggel szénhidrátokat, hogy energiát adjon a kemény edzéshez. Nincs ajánlott külön kalóriabevitel; egyszerűen enni kell a minimumot, hogy energiát adjon a testmozgáshoz, és győződjön meg arról, hogy a kalória tápláló ételekből származik-e.
Edzés
1. lépés
Az étrend nem fog működni, ha nem kombinálja azt szigorú testmozgási programmal. A GymJones.com szerint a napi edzésnek 25 húzószilárdságot, 50 fekvőtámaszt és 50 halott felvonót kell tartalmaznia, amelyek súlya 135 font. súlyzó, 50 ismétlés a 24 hüvelykes dobozugrásból, 50 egykaros tiszta és sajtó ismétlés egy 36 font kettleball-nal és 50 padlótisztító abs gyakorlat. Ha nem tudja ezt kezelni, akkor kevesebb ismétlést készítsen, és készítse el.
